Läufer haben nach dem Laufen am häufigsten zwei verschiedene Arten von Magenschmerzen: Bauchmuskelkrämpfe oder "Stiche" und Magen-Darm-Schmerzen wie Verdauungsstörungen. Manchmal deuten Schmerzen nach dem Training auf schwerwiegende medizinische Probleme wie Geschwüre und andere entzündliche Erkrankungen hin. Daher ist es wichtig, Magenschmerzen zu behandeln, bevor sie chronisch, behindernd oder tödlich werden.
Austrocknung
Studien an der Rice University belegen, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr während des Trainings die Bauchschmerzen nach dem Lauf signifikant reduziert. Die Forschung hat die vielfältigen Funktionen von Wasser für die physiologische Gesundheit noch nicht vollständig erkannt. Eines ist jedoch, dass Wasser auf natürliche Weise den Magen-Darm-Trakt schmiert und so sowohl den Transport als auch die Nährstoffaufnahme optimiert. Ein weiterer Grund ist, dass Wasser für den Stoffwechsel lebenswichtig ist, da es Kalium, Natrium und andere Elektrolyte ausgleicht, die die Muskelkontraktion und -reparatur steuern.
Krämpfe
Bauchkrämpfe oder Stiche sind möglicherweise die am häufigsten auftretenden Beschwerden nach dem Lauf. Ein schmerzhafter Stich kann Ihr Training zum Stillstand bringen. Das Verhindern von Stichen oder Krämpfen ist eine schwierige Aufgabe, aber eine ausreichende Aufnahme von Wasser vor dem Training kann die Krämpfe verringern, da dies einen "angenehmen Darm" fördert. Ihr Magen braucht Wasser für die richtige Funktion, aber achten Sie darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken, da ein hohes Wasservolumen auch unangenehm sein kann. Richtiges Atmen wirkt sich auch positiv auf Krämpfe aus. Der Bericht der Rice University legt nahe, dass enge, schnelle Atemzüge Bauchmuskelkrämpfe verursachen. Daher verzögert eine entspannte, gleichmäßige "Magenatmung" während eines Laufs wahrscheinlich die Krämpfe. Wenn Sie Krämpfe haben, helfen zwei Aktionen: Atmen Sie langsam und kraftvoll und stellen Sie sich vor, wie Sie sie tief in den Stich befördern. drücke Luft in den Schmerz. Eine sanfte Fingerspitzenmassage kann dabei helfen, das Gewebe zu lösen.
Nahrungsaufnahme
Vermeiden Sie sperrige oder langsam verdaute Lebensmittel vor dem Laufen. Während Sie trainieren, werden Sie mit Lebensmitteln vertraut, die Ihren Darm belasten. Ein vernünftiger Ansatz bedeutet, dass Sie Lebensmittel mit hohem Volumen und hohem Ballaststoffgehalt sowie Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Fettgehalt meiden, da Eiweiß und Fett wie Ballaststoffe langsam verdaut werden und in der Regel unangenehm im Magen sitzen. Sie sollten stattdessen einfache Kohlenhydrate zur Unterstützung von Energie und Gewebe zu sich nehmen. Getränke mit niedrigem Zuckergehalt sind normalerweise am wenigsten belastend, und Sie sollten jedes Getränk mit mehr als 100 Kalorien pro Tasse um die Hälfte verdünnen. Feste Nahrungsmittel wie Toast oder Bananen liefern auch einfache Kohlenhydrate, ohne Magenschmerzen zu fördern.
Kleidung
Eng anliegende Kleidung und enge Gürtel tragen zu Magenschmerzen nach dem Training bei. Stellen Sie sicher, dass der Bund Ihres Laufoutfits genügend Platz bietet, damit sich Ihr Magen beim Atmen ausdehnen kann. Du solltest sowieso "Bauchatmung" haben; Es mag sich unnatürlich anfühlen, aber akzentuierende Atemzüge in Ihrem Bauch halten Ihren Magen entspannt und geschmeidig. Ein elastischer Gürtel oder ein ausreichend lockerer Hosenbund ermöglichen es Ihnen, diese Art des Atmens zu üben und somit Magenschmerzen zu lindern, bevor sie zu einer Behinderung führen.
Schwere Magenbeschwerden
Magenschmerzen aufgrund von Erkrankungen umfassen Blinddarmentzündung und entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Kolitis. Jede davon trägt nach dem Laufen zu Schmerzen bei und erfordert häufig eine professionelle Behandlung. Laut den National Institutes of Health kann Ihr Blinddarm platzen, wenn er infiziert und entzündet wird, wodurch sich eine Infektion in der Bauchhöhle ausbreitet und eine toxische, manchmal tödliche Bauchfellentzündung verursacht wird. Colitis und Morbus Crohn sind Störungen des Immunsystems und manifestieren sich als Darminfektion. Anhaltende Schmerzen nach dem Laufen können auf innere Blutungen oder Geschwüre hinweisen und sollten von einem Fachmann beurteilt werden.
