Bizeps-Training ist ein wichtiger Bestandteil jedes Bodybuilding-Programms und wichtig, wenn Sie definierte, geformte Armmuskeln wünschen. Nach einem Bizeps-Training können jedoch gelegentlich Schmerzen in den an diesem Muskel befestigten Sehnen auftreten.
In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie wissen, warum es passiert, wie Sie es behandeln können und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um ein erneutes Auftreten zu vermeiden.
Bizeps-Muskelanatomie
Ihr Bizepsmuskel kreuzt sowohl den Ellbogen als auch die Schultergelenke. Am Ellbogen führt es eine Flexion oder Biegung und Supination durch oder dreht Ihren Unterarm in eine Handfläche nach oben.
Ein Kopf des Bizepsmuskels hilft auch bei der Schulterflexion oder beim Anheben des Armes vor Ihnen. Während eines typischen Bizeps-Trainings konzentrieren sich die Übungen eher auf den Ellbogen als auf die Schulter.
Ellenbogenschmerzen nach Bizeps-Locken
Schmerzen im Ellenbogen nach Bizepslocken werden wahrscheinlich entweder durch Bizeps-Tendinitis oder mediale Epicondylitis verursacht. Die letztere Bedingung ist allgemein als Golfer-Ellbogen bekannt.
Wenn es sich um eine Bizeps-Tendinitis handelt, treten am häufigsten Schmerzen an der Vorderseite des Ellenbogens auf. Wenn es sich um den Ellbogen eines Golfers handelt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach Bizepslocken Schmerzen im inneren Ellbogen haben.
Beide Zustände beinhalten Schmerzen, Steifheit und Entzündungen, die sich während und nach dem Training verschlimmern.
Ursachen von Ellenbogenschmerzen
Bizeps-Tendinitis und Golfspieler-Ellbogen sind beide Überlastungsverletzungen und werden durch wiederholte, anstrengende Bewegungen verursacht, die über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig ausgeführt werden.
An der Schulter wird eine Bizeps-Tendinitis normalerweise durch zu viele Überkopfübungen hervorgerufen. Am Ellenbogen wird es meistens durch wiederholte Beugung oder Biegung verursacht. Der Ellbogen des Golfers wird durch übermäßige Beugung von Handgelenk und Finger verursacht, die auftritt, wenn Sie Curling-Bewegungen ausführen.
Behandlung von Tendinitis
Der erste Schritt bei der Behandlung von Tendinitis besteht darin, alle Aktivitäten einzustellen, die zu Schmerzen führen, und den Bereich etwa drei Wochen lang auszuruhen.
Bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, versuchen Sie, die Gelenkbewegungen leicht zu dehnen, um sicherzustellen, dass keine Schmerzen auftreten. Beginnen Sie dann mit dem Training, verwenden Sie leichte Gewichte und machen Sie keine Übungen bis zum Versagen oder einer schlechten Form.
Wenn die Schmerzen anhalten, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, der Sie für weitere Behandlungen wie die Technik der aktiven Freisetzung oder die Sportmassage überweisen kann.
Prävention von Ellenbogenschmerzen
Sobald der Schmerz vollständig abgeklungen ist und Sie wieder mit dem Training begonnen haben, ist es wichtig, verletzungsfrei zu bleiben. Um zu verhindern, dass Muskeln und Sehnen angespannt werden, dehnen Sie sich regelmäßig nach jedem Training und verwenden Sie keine zu schweren Gewichte.
Halten Sie Ihr Handgelenk gerade, während Sie Bizeps-Locken ausführen, um die Spannung Ihrer Handgelenksmuskelsehnen zu verringern. Die Verwendung zu schwerer Gewichte kann zu schlechter Form führen. Ein Indikator dafür, dass Ihr Gewicht zu schwer ist, ist das Wölben Ihres Rückens, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, oder das Vorbeugen, wenn Sie ihn wieder nach unten senken.
Wenn eine Übung dazu führt, dass der Schmerz erneut beginnt, beenden Sie die Ausführung sofort und suchen Sie eine alternative Übung. Regelmäßige Sportmassagen können auch dazu beitragen, Ihre Sehnen verletzungsfrei zu halten.
