Menstruationsbeschwerden sind ein weit verbreitetes Problem, mit dem viele Frauen monatlich konfrontiert sind. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist die Erhöhung des Magnesiumspiegels eine wirksame Methode zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden und anderen Arten von menstruationsbedingten Schmerzen, einschließlich Kopfschmerzen und Übelkeit. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die Einnahme von Magnesium und andere mögliche Behandlungen für Ihre Erkrankung.
Warnungen
Während des Menstruationszyklus treten bei vielen Frauen Bauchkrämpfe oder ein langsamer dumpfer Schmerz im unteren Rückenbereich auf. Der Begriff für Schmerzen während des Menstruationszyklus ist primäre Dysmenorrhoe. Die meisten Schmerzen während der Menstruation bedeuten laut UMMC kein größeres Problem. Manchmal können Krämpfe jedoch Endometriose, Myome, eine Ovarialzyste, eine entzündliche Beckenerkrankung oder eine andere Erkrankung bedeuten.
Wie man Magnesium gegen Krämpfe nimmt
Nach Angaben der National Institutes of Health erhalten viele Amerikaner keine empfohlenen Mengen an Magnesium in ihrer Ernährung. Die UMMC empfiehlt eine Supplementierung für Menstruationsbeschwerden in Form von 360 Milligramm einmal täglich für drei Tage. Beginnen Sie nach Möglichkeit ein bis zwei Tage vor Beginn der Blutung.
Forschung
Eine Reihe von Studien, die vom NIH berichtet wurden, zeigen, dass die Zugabe von Magnesium Krämpfe und andere schmerzhafte Symptome lindert. In einer dieser Doppelblindstudien wurden 50 Frauen mit Dysmenorrhoe untersucht. Von den 25, die Magnesium erhielten, gaben 21 nach sechs Monaten eine signifikante Verbesserung an; Vier berichteten über keine Besserung.
Die Vorteile von Magnesium
Magnesium ist ein vielseitiges Mineral, das laut UMMC mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper hervorruft. Magnesium fördert einen guten Muskeltonus und eine gesunde Nervenfunktion. Es hilft dem Herzen, stabil zu bleiben, stärkt die Immunität, hält die Knochen stark und hilft bei der Regulierung des Blutzuckers. Darüber hinaus gibt das NIH an, dass sich Personen mit ausreichend im Körper gespeichertem Magnesium möglicherweise vor Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Immunschwäche schützen. Es wird vermutet, dass Magnesium Krämpfe auf vielfältige Weise lindert, indem es beispielsweise die Muskeln entspannt und die Kalziumaufnahme erhöht.
Magnesium in der Diät
Magnesiumreiche Lebensmittel sind Heilbutt, gemischte Nüsse, Sojabohnen und Joghurt. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat sind eine weitere gute Magnesiumquelle, ebenso wie Vollkornbrot, Müsli und brauner Reis.
Arten von Magnesiumpräparaten
Nach Angaben des NIH lässt eine Studie, in der vier Formen von Magnesiumpräparaten verglichen wurden, darauf schließen, dass der Körper Magnesiumoxid schwerer aufnehmen kann als andere Präparate. Es wurde festgestellt, dass die Absorption von Magnesiumchlorid und Magnesiumlactat höher ist als die von Magnesiumoxid, daher können diese Arten von Ergänzungen vorteilhafter sein.
