Stellen Sie sich vor, Sie sehen Tag für Tag zu, wie Ihr Haar beim Bürsten ausfällt und es nicht viel zu ersetzen scheint. Eine leichte Ausdünnung macht sich bemerkbar und Sie stellen fest, dass Sie Ihre Haare verlieren. Welche Art von Vitaminen können Sie also einnehmen, um Ihr Haar zu schützen, ob es nicht ausfällt oder nachwachsen soll? Oder noch besser, wenn Ihr Haar noch nicht übermäßig zu vergießen begonnen hat, welche Vitamine können Sie jetzt gegen Haarausfall einnehmen, um es abzuwehren?
Vitamin A
Vitamin A ist ein Antioxidans, das die Produktion von Kopfhautöl unterstützt. Es ist wichtig zu beachten, dass übermäßige Mengen an Vitamin A unerwünschte Wirkungen haben können, indem sie das Haarwachstum hemmen, und sogar toxisch sein können. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5.000 IE. Das Linus Pauling Institute der Oregon University hat jedoch ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Knochenerkrankungen wie Osteoporose festgestellt, die mit der Einnahme von 5.000 IE einhergehen. Daher haben einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln den Gehalt auf 2.500 IE reduziert.
B-Komplex
Wie der Name schon sagt, sind die Bs komplex… es gibt viele von ihnen, und einige hängen voneinander ab, um zu funktionieren.
B12 kann allein aufgrund eines Mangels für Haarausfall verantwortlich sein. Häufige Injektionen von B12 können Haarausfallprobleme lösen. Es wird vom Körper nicht gut gespeichert und ist für die Verwendung von Sauerstoff und für den Stoffwechsel des Körpers erforderlich. Es wird für die Aktivierung von B6 benötigt und hilft bei der Herstellung von Niacin. B12 ist am resorbierbarsten, wenn es mit Vitamin C eingenommen wird, und die empfohlene Tagesdosis beträgt 50 mg. B6 soll auch Haarausfall vorbeugen. Es hilft auch bei der Haarfärbung und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Niacin, das für eine gesunde Durchblutung benötigt wird. B6 muss vollständig durch Diät oder Nahrungsergänzung gewonnen werden, da der menschliche Körper es nicht selbst synthetisieren kann. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1, 3 und 2 mg. Es wird angenommen, dass B3, auch bekannt als Niacin, das Cholesterin in der Kopfhaut senkt, was das Haarwachstum hemmt. Es ist auch wichtig für eine gesunde Durchblutung des Körpers und der Kopfhaut. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 16 bis 18 mg.
Biotin
Biotin verdient besondere Erwähnung. Es ist auch ein B-Vitamin, aber seine Bedeutung für das Haarwachstum kann nicht genug betont werden. Obwohl es konsumiert werden kann, sagte der klinische Forscher Andrew Lessman einmal, dass Tausende von Kalorien gegessen werden müssten, um die Menge an Biotin zu erhalten, die benötigt wird, um einen Unterschied zu bewirken. Es fördert das Haarwachstum und ist entscheidend, um Trockenheit der Haare zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 30mcg.
Vitamin C
Vitamin C ist ein natürliches Antioxidans und trägt zur Erhaltung gesunder Haare bei. Es unterstützt die Kollagensynthese und ist in der Nahrung leicht verfügbar. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 90 bis 120 mg.
Vitamin E
Vitamin E ist wichtig für die Durchblutung der Kopfhaut und die Zellregeneration, beide für das Haarwachstum notwendig. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 bis 19 mg.
