Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation kommt es bei Durchfall zu häufigem Stuhlgang, in der Regel mehr als dreimal täglich. Fragen Sie Ihren Arzt immer nach einer gründlichen Untersuchung, wenn Ihr Durchfall nicht innerhalb weniger Tage abgeklungen ist. Ein Ernährungsplan zur Verlangsamung oder Beendigung Ihres Durchfalls hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und Ihren Körper dennoch mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen.
Durchfall verursacht
Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse berichtet, dass Infektionen bei gesunden Menschen die meisten Durchfallereignisse verursachen. Die Infektion kann von einem Bakterium stammen, das in Lebensmitteln vorhanden ist, die Sie essen, einer Virusinfektion oder einer Infektion durch einen Parasiten, der in Wasser oder Lebensmitteln vorhanden ist. Andere Ursachen sind Darmerkrankungen, Krankheiten, Nahrungsmittelunverträglichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln oder Nahrungsmittelgruppen und als Nebenwirkung von Medikamenten. Einige schwerwiegende Ursachen für Durchfall sind Zöliakie, Kolitis oder Morbus Crohn.
Frühstück
Ein mildes Frühstück, das Ihnen dabei helfen kann, eine angemessene Nährstoffaufnahme aufrechtzuerhalten, während Sie sich von Durchfall erholen, erfordert eine sorgfältige Auswahl. Der relativ hohe Kaliumgehalt in Bananen kann helfen, die Elektrolyte in Ihrem Körper auszugleichen und zu ersetzen, die Sie durch häufigen Durchfall verlieren können. Eine 1-Tasse-Portion Bananenpüree enthält 806 Milligramm Kalium und 5, 8 Milligramm Ballaststoffe. Vermeiden Sie es, während einer Durchfall-Episode Vollweizentoast zu essen, da es Ihrem Magen schwerer fällt, die große Menge an Ballaststoffen in Vollkornprodukten zu verdauen. Wählen Sie stattdessen eine Scheibe leicht geröstetes Weißbrot zu einer Banane.
Mittagessen und Abendessen
Fahren Sie mit hauptsächlich milden, ballaststoffarmen Lebensmitteln zum Mittag- und Abendessen fort. Apfelmus, der einen geringeren Fasergehalt als rohe Äpfel hat, trifft eine beruhigende Wahl, wenn er an Durchfall leidet. Eine gebackene weiße Kartoffel, die mit einem salzfreien Gewürz oder einer Schüssel weißem Reis bestreut ist, füllt Sie und ist für Ihren Magen leicht verdaulich. Gebackenes oder pochiertes Hühnchen oder klare Suppe sind eine gesunde, leicht verdauliche Ergänzung zum Mittag- oder Abendessen. Mit einer einfachen weißen Rolle ohne Butter servieren. Während die Ärzte der National Institutes of Health empfehlen, die meisten Milchprodukte zu meiden, kann Joghurt mit lebenden Bakterienkulturen wie Lactobacillus acidophilus dazu beitragen, Ihren Durchfall zu lindern und Ihr Verdauungssystem mit gesunden Bakterien aufzufüllen.
Strategien
Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mengen und nicht drei große Mahlzeiten. Eine kleinere Mahlzeit kann leichter verdauen und keine weiteren Durchfallanfälle auslösen. Laut Theresa Cheung, Autorin von "The IBS Healing Plan", sind Blaubeeren neben Apfelmus ein süßes, durchfallfreundliches Essen. Wählen Sie getrocknete Blaubeeren anstelle von frischen, da die getrockneten Beeren eine höhere Tanninkonzentration und antibakterielle Eigenschaften aufweisen. Beruhigende Getränke sind Pfefferminz- oder Kamillentee. Wenn Ihr Arzt Sportgetränke oder Flüssigkeitsersatzgetränke empfiehlt, füllen Sie damit Elektrolyte auf, die Sie durch übermäßigen Durchfall verlieren.
