Nach einem anstrengenden Tag im Fitnessstudio können nach einem Training mit Muskelkater Schmerzen im oberen oder unteren Rückenbereich unvermeidlich sein. Das Leiden an chronischen Rückenschmerzen nach dem Training kann es Ihnen jedoch erschweren, ein regelmäßiges Training zu führen und in Form zu bleiben.
Trinkgeld
Befreien Sie sich nach dem Training von Rückenschmerzen, indem Sie die schmerzenden Muskeln dehnen, Hitze oder Eis anwenden und rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei und fügen Sie Ihrer Routine Übungen zur Rückenstärkung hinzu, um künftigen Rückenschmerzen vorzubeugen.
Verletzungen ausschließen und verhindern
Muskelkater im Rücken nach dem Training kann normal sein, besonders wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur anvisiert haben oder eine neue Aktivität ausprobiert haben, die Ihren Kern in Anspruch nimmt. Vermeiden Sie Belastungen und Verletzungen durch Überbeanspruchung, die Schmerzen verursachen können, indem Sie vor und nach jedem Training ein Aufwärmen und Abkühlen durchführen und stets die richtige Form verwenden.
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings mit der Zeit langsam. Wenn Sie zu viel Gewicht anheben oder über Ihre Fähigkeiten hinausdrücken, kann dies zu Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung verwenden und für eine sichere Umgebung sorgen. Wenn Sie beispielsweise laufen, tragen Sie gut sitzende Laufschuhe in gutem Zustand und vermeiden Sie Beton und raue, unebene Oberflächen, rät MedlinePlus.
Wenn Sie jedoch nach einem Training im oberen oder unteren Rückenbereich regelmäßig Rückenschmerzen verspüren, kann dies ein Anzeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung sein. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen im unteren oder mittleren Rückenbereich verspüren, können auch Muskelverspannungen, Bandscheibenvorfälle, Bandscheibendegeneration, Ischias oder Stenose der Wirbelsäule laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke die Ursachen sein.
Warnung
Wenn Rückenschmerzen plötzlich auftreten, sich nicht bessern oder starke Schmerzen verursachen, kann dies ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung oder Verletzung sein. Unterbrechen Sie das Training und fragen Sie Ihren Arzt.
Dehnen und stärken
Laut dem University Health Service der University of Michigan werden Rückenschmerzen nach dem Training durch Vorwärts- und Rückwärtsstrecken gelindert. Wenn Sie sich zum Beispiel nach hinten strecken möchten, müssen Sie zunächst gerade stehen und Ihre Hände auf den unteren Rücken legen. Halten Sie Ihre Knie gerade, beugen Sie sich von Ihrer Taille nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dehnen Sie sich nicht zu weit nach hinten und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Versuchen Sie dann eine Vorwärtsstrecke. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Führen Sie beide Knie nacheinander an Ihre Brust und drücken Sie Ihre Knie in Ihre Brust, wobei Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken spüren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können diese Strecken den ganzen Tag über wiederholen, um Rückenschmerzen zu lindern.
Schließlich sollten Sie auch Übungen zur Stärkung des Rückens und des Kerns in Ihre Routine einbeziehen. Probieren Sie zum Beispiel den gegenüberliegenden Arm- und Beinheber aus. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern eingerastet und heben Sie langsam Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an, bis sie mit Ihrem Rücken in einer geraden Linie sind. 5 Sekunden gedrückt halten, dann in die ursprüngliche Position absenken und auf der anderen Seite wiederholen.
Andere Behandlungsmöglichkeiten
Wenn Sie die schmerzenden Muskeln bis zu 20 Minuten pro Sitzung mit Hitze oder Eis behandeln, können Sie die Schmerzen lindern. Verwenden Sie in den ersten zwei Tagen nach dem Einsetzen der Schmerzen nur Kälte auf der Fläche. Wenden Sie keine Wärme an, heißt es im Gesundheitsdienst der University of Michigan. Verwenden Sie nach 48 Stunden Hitze oder Eis, je nachdem, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt.
Wenn Rückenschmerzen oder Schmerzen schwerwiegend sind, sollten Sie ein paar Tage Pause von Ihrem normalen Training einlegen. Behalten Sie den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung bei und erwägen Sie, rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen. Schlafen auf Ihrer Seite mit zusammengekrümmten Knien kann auch dazu beitragen, Muskelsteifheit zu lösen und Schmerzen zu lindern.
In schwereren Fällen sollten zusätzliche Therapien in Betracht gezogen werden. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Sitzungen mit einem Physiotherapeuten empfehlen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren und die Muskeln zu stärken. Chiropraktische Anpassungen oder Akupunkturbehandlungen können laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke auch Ihre Beschwerden lindern.
