Schritt 1
Verbrenne Kalorien durch Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Wenn Sie ein Pfund Fett pro Woche verlieren möchten, müssen Sie täglich 500 Kalorien verbrennen. Aktivitäten, die 500 oder mehr Kalorien während einer Sitzung für eine 155-Pfund-Person verbrennen, umfassen laut Harvard Health das Spielen von Basketball, Laufen, Inlineskaten und Seilspringen. Intensives Intervalltraining oder HIIT kann das subkutane Bauchfett reduzieren, obwohl es im Vergleich zu anderen Methoden nur sehr wenig Bewegung erfordert. Sie arbeiten kürzer mit höherer Intensität. manchmal so kurz wie 10 Sekunden. Achten Sie während des Trainings auf Ihre Form, um Energie effizient zu verbrauchen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schritt 2
Spannen Sie Ihren Magen mit Beckenneigungen an. Legen Sie sich mit flachem Rücken auf eine Trainingsmatte und gebeugten Knien. Heben Sie langsam Ihr Gesäß vom Boden und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie diese Übung 10 Sekunden lang und heben Sie sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie bis zu 20 Wiederholungen, wenn Ihr Magen stärker wird.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf die Kante eines festen Stuhls, um Bauchgriffe vorzubereiten und Ihren Mittelteil zu stärken. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und straffen Sie Ihren Bauch. Heben Sie Ihre Füße langsam in Richtung Ihres Mittelteils, etwa zwei bis vier Zoll über dem Boden, und halten Sie sie fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 60 Sekunden lang.
Schritt 4
Glätten Sie die Seite Ihrer Bauchmuskeln mit einer Hock- und Schubbewegung. Gehen Sie in die Hocke, wobei Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander liegen. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, ziehen Sie die Muskeln die ganze Zeit zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie auf jeder Seite acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Trinkgeld
Selbst wenn Sie keine Diät machen möchten, kann die Aufnahme einiger neuer Lebensmittel in Ihre Ernährung dazu beitragen, Bauchfett schneller abzubauen. Essen Sie zum Beispiel Mandeln, die laut der Zeitschrift „Fitness“ stärkere Muskeln aufbauen und den Gewichtsverlust fördern. Ein weiteres Lebensmittel ist Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und den Stoffwechsel beschleunigt. Essen Sie kleinere Portionen.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
