Intermittierendes Fasten ist ein Gesundheitstrend mit greifbaren Ergebnissen. Viele Menschen hörten davon und sprangen sofort ein. Als sie sich entschieden, aufzuhören, befürchteten sie jedoch, dass sie nach dem Fasten an Gewicht zunehmen würden. Glücklicherweise können Sie mit dem intermittierenden Fasten aufhören, ohne ein paar Kilo zuzunehmen.
Das Fasten zur Gewichtsreduktion kann eine lebenslange Ernährungsumstellung sein, oder es kann etwas sein, das Sie tun, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Egal wie lange Sie sich ernähren, Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, wie viel Gewicht Sie verloren haben.
Trinkgeld
Sie können eine Gewichtszunahme nach dem Fasten vermeiden, indem Sie andere Methoden zur Glukosestabilisierung ausprobieren. Eine Option zur Verbesserung der Glukosehomöostase ist eine fettarme, pflanzliche Ernährung.
Intermittierendes Fasten auf einen Blick
Egal, ob Sie abnehmen oder sich einer besseren Gesundheit erfreuen möchten, es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Fasten- und Fütterungsfenster aufzubrechen. Manche Menschen möchten 24 Stunden lang nichts essen. andere ziehen es vor, die Fastenzeiten den ganzen Tag über aufzubrechen.
Die Autoren eines Artikels in der Juni 2014-Ausgabe von Integrative Medicine: A Clinician's Journal stellten fest, dass das Fasten für einen ganzen Tag zu einer Zeit nicht die beste Diät zum Fasten ist. Dies liegt an der Zeit, die benötigt wird, um die Stoffwechselreaktionen in Gang zu setzen. Sie werden am ersten Tag des intermittierenden Fastens keine signifikante Veränderung feststellen. Wenn Sie dies jedoch täglich tun, ist das Fasten wegen Gewichtsverlust innerhalb weniger Tage wirksam.
Die Integrative Medizin stellte fest, dass für die beste Fastendiät ab 17:00 Uhr und 22:00 Uhr oder in ähnlichen Intervallen auf die Nahrung verzichtet werden musste. Wer sich besonders ehrgeizig fühlt, kann seine Fastenzeit bis zum Mittag des nächsten Tages verlängern. Und wenn Sie abends so lange fasten möchten, ist zwischen 17 Uhr und dem Zubettgehen Platz für leichte Snacks.
Wer sollte intermittierendes Fasten versuchen?
Wie bei jeder Diät eignen sich einige Bevölkerungsgruppen besser zum Fasten zur Gewichtsreduktion als andere. Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind, werden Sie mit dieser Diät wahrscheinlich gut zurechtkommen. Es gibt jedoch bestimmte Krankheiten, die Sie kennen sollten, bevor Sie mit der Diät beginnen.
Andererseits sollten manche Menschen im Allgemeinen nicht fasten, wie die Cleveland Clinic betont. Schwangere, Kinder, Jugendliche, Personen mit Typ-1-Diabetes und Personen mit Essstörungen sollten das Fasten vermeiden. Wenn Sie in diese Kategorien fallen, kann das Fasten Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Beispielsweise kann es den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes auf gefährliche Werte senken. Wenn Sie schwanger sind, haben Sie einen höheren Nährstoffbedarf. Daher ist Fasten möglicherweise nicht sicher, da es Ihrem Körper wichtige Vitamine und Mineralien entziehen kann. Besprechen Sie das Fasten mit Unterbrechungen mit Ihrem Arzt, um auf der sicheren Seite zu bleiben und festzustellen, ob dieser Ernährungsplan für Sie richtig ist.
Was sind die Nebenwirkungen?
Es gibt viele signifikante Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf Ihren Körper. Fasten ist nicht nur zum Abnehmen gedacht; Die beste Diät zum Fasten kann Ihrer Gesundheit zugute kommen. Es kann auch den Cholesterinspiegel verbessern, das Diabetes-Management unterstützen und vor Herzerkrankungen schützen.
Darüber hinaus wurde in einem Bericht aus der August-Ausgabe 2015 des Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik eine Verringerung des Glukose- und Insulinspiegels festgestellt. Diese Abnahme des Insulinspiegels kann die Ursache für die 3 bis 8-prozentige Verringerung des Körpergewichts sein, die die Probanden über einen Zeitraum von acht Wochen erlebten.
Natürlich ist das nicht alles von Vorteil. Wenn Sie also abnehmen wollen, seien Sie sich dessen bewusst. Einer Studie in der Februar-Ausgabe 2018 von BMC Complementary Alternative Medicine zufolge gibt es Nachteile. Einige der negativen Nebenwirkungen treten möglicherweise stärker auf als andere.
Achten Sie auf Nebenwirkungen wie Übelkeit, Benommenheit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Rückenschmerzen. Während diese Nebenwirkungen zu vermeiden sind, gibt es kaum Hinweise darauf, dass die Ernährung irgendwelche langfristigen Nebenwirkungen hat.
Fasten und Gewichtsverlust
Um zu verstehen, wie sich unterbrochenes Fasten auf Ihr Gesamtgewicht auswirkt, müssen Sie zunächst wissen, wie es beim Abnehmen hilft. Wenn Sie fasten, treten Sie in die Ketogenese ein, wie aus einer Studie der Januar-Ausgabe 2014 des Cell Metabolism hervorgeht. Ketogenese verbessert die Stoffwechselfunktion und bewirkt, dass Ihr Körper Fett effektiver verbrennt.
Das Fasten verbessert auch die Stressresistenz, was sich auf die Gewichtszunahme auswirken kann. Eine kleine Studie, die in der Februar-Ausgabe 2018 von Trials veröffentlicht wurde, ergab, dass intermittierendes Fasten die Energiebilanz beeinflussen kann. Diese Änderungen des Energieverbrauchs und der Energieaufnahme können einen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben. Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkungen des Fastens auf den Stoffwechsel weiter zu untersuchen.
Der Einfluss des intermittierenden Fastens auf die Glukosehomöostase muss noch weiter untersucht werden, heißt es in einem Übersichtsartikel in der Juli-2016-Ausgabe von Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Es gibt erste Hinweise darauf, dass es die Fähigkeit des Körpers verbessern kann, einen ausgeglichenen Glukosespiegel aufrechtzuerhalten.
In diesem Fall stellen Sie möglicherweise fest, dass die Besserung nach einiger Zeit nachlässt. Wenn Sie die Auswirkungen bemerken, sollten Sie andere Methoden ausprobieren, um Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.
Beenden Sie Ihre intermittierende Fasten-Diät
Insgesamt hilft intermittierendes Fasten, am Anfang abzunehmen, aber nach dem anfänglichen Gewichtsverlust geht es bei der Ernährung mehr um die Aufrechterhaltung, wie eine Studie in der Februarausgabe 2018 von Cureus zeigt . Es ist nicht etwas, das Sie aufgeben müssen, es sei denn, Sie finden es schwierig, aufrechtzuerhalten. Oder vielleicht bist du nur bereit für eine Veränderung. Es ist immer wichtig, eine Diät zu befolgen, die zu Ihnen passt.
Auf der anderen Seite, wenn Sie wegen Problemen mit dem inkonsistenten Energieniveau mit dem Fasten aufhören möchten, gibt es möglicherweise noch eine Lösung für Sie. Eine Option ist, das intermittierende Fasten nicht vollständig zu beenden. Sie können Ihre Fastenzeit stattdessen auf 12 Stunden pro Tag begrenzen. So können Sie den größten Teil Ihres Fastens durchschlafen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Probleme haben, brechen Sie die verbleibende Zeit morgens und abends auf.
Aufrechterhaltung der Glukosehomöostase
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie die Glukosehomöostase verbessern können, um den Verlust an Verbesserungen auszugleichen, den Sie möglicherweise während der intermittierenden Fastendiät beobachtet haben.
Gesättigte Fette sind laut einer Studie in der Februar-Ausgabe 2014 des Journal of Education and Health Information mit Insulinresistenz verbunden. Daher sollten sie vermieden werden, wenn Sie versuchen, die Glukosehomöostase aufrechtzuerhalten. Während pflanzliche Fette besser als tierische Fette sind, ist es auch eine gute Idee, auf raffinierte pflanzliche Öle zu verzichten.
Oder probieren Sie eine fettarme vegetarische oder vegane Ernährung. Diese können Ihnen auch beim Übergang von der intermittierenden Fastenkost helfen. Sie werden feststellen, dass diese Art von Therapie Ihnen dabei hilft, Ihr Idealgewicht zu halten, mit weniger oder anderen Einschränkungen als bei Ihrer intermittierenden Fasten-Diät. Dies ist möglicherweise eine besonders interessante Option für diejenigen, die bereit für eine Änderung sind. Pflanzliche Lebensmittel haben tendenziell weniger Kalorien, was es einfacher macht, die Pfunde fernzuhalten.
Grundlegendes zu Gewichtsverlust und Wartung
Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Ihren Körper aufrechtzuerhalten. Sie müssen jedoch keine neue Diät einleiten, um Ihr Gewicht zu halten. Der beste Weg, um Gewichtszunahme zu vermeiden, ist zu verstehen, wie Sie an Gewicht zunehmen.
Jeder Mensch hat eine Reihe von Kalorien, die er je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau täglich zu sich nehmen sollte. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Frauen im Alter von 20 Jahren etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten.
Ein Rückblick in der März-Ausgabe 2014 des Journal of Research in Medicine Sciences weist darauf hin, dass die beste Methode darin besteht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen als Ihre tägliche Empfehlung. Wenn Sie bereits Ihr Zielgewicht erreicht haben und mit dem Fasten aufhören möchten, halten Sie sich an die empfohlenen täglichen Kalorien. Aber wenn Sie mehr essen wollen, müssen Sie nur Ihre Aktivität steigern.
