Fühlen Sie sich jemals wackelig, verschwitzt, übel oder sogar ängstlich und unsicher, warum? Möglicherweise spüren Sie eines oder mehrere dieser Symptome, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Menschen mit Diabetes, die bestimmte Arten von Medikamenten oder Insulin einnehmen, leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit an diesen Symptomen. Niedriger Blutzucker ist weniger als 70 Milligramm pro Deziliter. Unbehandelt kann ein niedriger Blutzuckerspiegel zum Koma oder zum Tod führen. Ein wirksamer Weg, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu erreichen, besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
Wählen Sie zuckerhaltige Getränke
Normale Limonaden und Fruchtsäfte, die nicht als Diät oder kalorienfrei gekennzeichnet sind, sind ausgezeichnete Quellen für schnell absorbierte Kohlenhydrate. Die Tatsache, dass sie hauptsächlich Kohlenhydrate und keine anderen Nährstoffe enthalten, bedeutet, dass diese Getränke schnell in die Blutbahn gelangen. Vier Unzen oder eine halbe Tasse eines zuckerhaltigen Getränks Ihrer Wahl sind alles, was Sie brauchen. Eine 4-Unzen-Portion entspricht etwa 15 Gramm Kohlenhydraten. Dies ist die Menge, die Sie benötigen, um den Blutzucker auf einen normalen Wert zu bringen.
Süßigkeit ist bequem
Hartbonbons wirken gut, um den Blutzucker zu erhöhen. Bonbons wie Pfefferminzbonbons und Scheiben mit Fruchtgeschmack eignen sich hervorragend zum Erhöhen des Glukosespiegels. Sie bestehen hauptsächlich aus Zucker mit wenig oder gar keinem Eiweiß oder Fett und ziehen daher schnell in die Blutbahn ein. Geleebonbons und Gummibärchen sind auch eine gute Wahl. Lesen Sie am besten die Nährwertangaben, um festzustellen, wie viele Süßigkeiten benötigt werden. Denken Sie daran, dass Sie 15 Gramm Kohlenhydrate anstreben sollten.
Süßstoffe in Ihrer Küche
Die meisten Menschen haben zu jeder Zeit Zucker, Honig oder Sirup in ihrer Küche. Dies sind großartige Quellen für schnell einziehende Kohlenhydrate, und es wird nur 1 Esslöffel Ihrer Wahl benötigt, um einen Wert von 15 Gramm zu erreichen. Da dies einfache Formen von Kohlenhydraten sind, erhöhen sie den Blutzucker sehr schnell. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu konsumieren, da dies zu dem gegenteiligen Problem führen kann: zu hohem Blutzucker.
Über diese Empfehlungen hinaus
Suchen Sie nach einem Lebensmittel mit 15 Gramm Kohlenhydraten auf dem Nährwertetikett und ohne Fett oder Eiweiß. Achten Sie auch auf die Portionsgröße. Rosinen und andere getrocknete Früchte, Gelee, Marmelade, Gel-Röhrchen oder Glukose-Tabs sind gute Quellen. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker 15 Minuten nach dem Verzehr von Kohlenhydraten, um sicherzustellen, dass Ihr Spiegel normal ist. Es ist wichtig, dass Sie niedrigen Blutzucker richtig und mit den richtigen Nahrungsquellen behandeln. Andernfalls fühlen Sie sich möglicherweise länger mies. Wenn Ihre nächste Mahlzeit noch mehr als eine Stunde entfernt ist, empfiehlt die American Diabetes Association, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, um eine weitere hypoglykämische Episode zu vermeiden. Befolgen Sie die von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater gegebenen Anweisungen zu Mahlzeiten und Snacks, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.
