Die Cara Cara wird manchmal als rot-orange Frucht bezeichnet, da das innere Fruchtfleisch von außen rosa-rot ist, obwohl es von außen einer Nabelorange ähnelt. Der Geschmack ist wie der einer Orange, aber leicht tangier. Es verleiht eine Reihe von Nährwerten, einschließlich Vitamin C, Folsäure, Vitamin A und Kalium. Die Ernährung in diesen Früchten hilft Ihnen, Ihren täglichen Bedarf an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen zu decken.
Kalorien und Protein
Ein mittleres Cara Cara mit einem Gewicht von 154 g fügt Ihrem Speiseplan 80 Kalorien hinzu, was es zu einer guten Wahl für Snacks macht. Wenn Sie sich für nahrhaft dichte Lebensmittel für Snacks wie die Cara Cara entscheiden, erhalten Sie mehr für Ihr Kalorienbock. Während diese Zitrusfrucht reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein kann, liefert sie nicht viel Protein. Ein Stück Obst enthält 1 g der 50 bis 175 g Eiweiß, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Kohlenhydrate und Ballaststoffe
Nehmen Sie eine Cara Cara in Ihren Speiseplan auf und Sie nehmen 19 g Kohlenhydrate auf. Die für den täglichen Verzehr empfohlenen 225 bis 325 g Kohlenhydrate sind notwendig, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Diese Obstsorte ist eine gute Faserquelle und enthält 3 g pro Stück. Die löslichen Ballaststoffe in Cara Caras - Sie benötigen täglich 22 bis 34 g - tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei.
Vitamin C und Vitamin A.
Ein Cara Cara liefert 150 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C, wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien einhalten. Das Vitamin C in dieser Frucht ist gut für Ihre Haut und Ihre Gelenke, kann aber auch besondere Vorteile für Raucher bieten. Eine im "Journal of Oncology" 2011 veröffentlichte Studie zeigt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die durch Zigarettenrauch ausgelöste Proliferation von Lungenkrebszellen zu verhindern. Sie nehmen außerdem 30 Prozent des Vitamin A, das Sie täglich benötigen, in einer Cara Cara auf, was sich positiv auf Ihr Sehvermögen auswirkt.
Folsäure
Cara Caras zu essen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist eine gute Option - diese Frucht enthält 15 Prozent des empfohlenen Folsäure. Folsäure ist nützlich, wenn Sie versuchen zu empfangen und während der Schwangerschaft, indem Sie einen sich entwickelnden Fötus vor einigen Arten von Geburtsfehlern schützen. Das Folsäure in Ihrem Speiseplan aus dieser Frucht und anderen Lebensmitteln kann Sie auch vor Krebs schützen, da es ein normales Zellwachstum aufrechterhält.
Kalium
Eine Cara Cara enthält 250 mg Kalium; Sie benötigen täglich 2.000 mg dieses Minerals. Kalium spielt eine entscheidende Rolle in der Funktion Ihres Körpers und leitet Elektrizität entlang Ihres Körpers, um die Fähigkeit Ihres Herzens zu beeinflussen, richtig zu schlagen. Wenn Sie ausreichend Kalium zu sich nehmen, kann sich auch das Risiko eines Schlaganfalls verringern.
