Obwohl ein Glas Orangensaft als Portion Obst gelten kann und nahrhafter als Soda ist, ist es nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. OJ ist relativ kalorienreich pro Portion und hält Sie nicht so lange satt wie feste Nahrung. Sie sollten besser eine frische Orange essen und ein Glas Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk trinken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es gelegentlich nicht in eine Diät zur Gewichtsreduktion aufnehmen können.
Kalorien- und Mikronährstoffgehalt
Eine 1-Tasse-Portion Orangensaft hat ungefähr 122 Kalorien, von denen fast alle aus den 28, 7 Gramm Kohlenhydraten stammen, die sie enthält. Eine mittelgroße Orange hat nur 62 Kalorien, so dass Sie zwei davon für ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien in einem Glas Orangensaft essen können. Die Tasse Orangensaft enthält etwas mehr Vitamin C, Folsäure und Kalium als eine einzelne Orange, aber pro Kalorie liefert die Orange mehr Mikronährstoffe.
Energiedichte
Früchte werden normalerweise für Menschen empfohlen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da die meisten eine niedrige Energiedichte oder Kalorien pro Gramm aufweisen. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte füllen Sie mit weniger Kalorien auf und erleichtern es Ihnen, innerhalb Ihres täglichen Kalorienlimits zu bleiben, ohne sich hungrig zu fühlen. Orangensaft und Orangen haben beide eine Energiedichte von 0, 5 Kalorien pro Gramm, was als sehr niedrig angesehen wird. Eine 1-Tasse-Portion Orangensaft wiegt ungefähr 249 Gramm, während eine Orange ungefähr 131 Gramm wiegt, was für die höheren Kalorien in einer Portion Orangensaft verantwortlich ist. Mit einer kleineren Portion können Sie Orangensaft trinken, ohne mehr Kalorien zu erhalten als mit einer Orange.
Überlegungen zu Fasern
Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, neigen dazu, weniger zu wiegen, und Diäten mit höherem Ballaststoffgehalt können beim Abnehmen helfen, indem sie das Völlegefühl erhöhen und die Aufnahme von Kalorien aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln leicht verringern. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im März 2005 in "Nutrition" veröffentlicht wurde Orangensaft hat sehr wenig Ballaststoffe, besonders wenn Sie die zellstofffreie Version bevorzugen. Ein Glas hat nur 0, 7 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit 3, 1 Gramm oder 12 Prozent des Tageswertes in einer mittleren Orange.
Überlegungen und Serviertipps
Sie müssen ein anderes kalorienreiches Lebensmittel durch Orangensaft ersetzen, wenn Sie es als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion verwenden, da Sie ein Energiedefizit von 3.500 Kalorien verursachen müssen, um nur ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie mehr trainieren, können Sie auch dieses Energiedefizit verursachen. Wenn Sie den Geschmack von Orangensaft mögen, aber die Kalorien etwas reduzieren möchten, verdünnen Sie ihn entweder mit Sprudelwasser oder mit klarem Wasser.
