Metamucil ist ein Faserzusatz, der Verstopfung lindert und Sie regelmäßig hält. Es erleichtert die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme, da es in verschiedenen Formen erhältlich ist, darunter kaubare Wafer, Pulver, Kapseln und andere. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann die Einnahme von zu viel Ballaststoff zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sich für ein Faserpräparat wie Metamucil entscheiden.
Art der Faser
Metamucil besteht laut Metamucil.com zu 100 Prozent aus Flohsamenfasern. Flohsamen werden aus den Schalen von Flohsamen gewonnen. Es ist relativ geschmacks- und geruchsneutral und kann Lebensmitteln zugesetzt oder in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Diese Art von Ballaststoffen ist löslich, was bedeutet, dass sie wie ein Schwamm in Ihrem Verdauungstrakt wirken, Wasser aufsaugen und eine dicke, gelartige Substanz bilden. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und ermöglichen die vollständige Aufnahme von Nährstoffen. Obwohl es viele Vorteile hat, kann der Verzehr von zu viel löslichen Ballaststoffen aus Metamucil unangenehme Auswirkungen auf Ihren Darm haben, wie z. B. lose Stühle.
Richtige Dosierung
Für eine optimale Verdauungsgesundheit benötigen Sie etwa 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien sind dies etwa 28 g Ballaststoffe. Laut der Colorado State University verbrauchen die meisten Amerikaner nur etwa die Hälfte der benötigten Ballaststoffe. Wenn Sie Probleme mit Regelmäßigkeit oder Verstopfung haben und sich für eine Faserergänzung wie Metamucil entscheiden, kann eine schnelle Erhöhung der Faseraufnahme zu Problemen führen.
Lose Stühle verhindern
Die gleichzeitige Einnahme einer großen Dosis Ballaststoffe, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ballaststoffe zu konsumieren, kann zu losen, wässrigen Stühlen oder Durchfall führen. Ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffe in Ihrem System kann Lebensmittel schnell durchdringen, bevor sie absorbiert werden können. Während es durch Ihr System dringt, kann es zu übermäßigem Gas, Blähungen und Bauchkrämpfen kommen, die zu losen Stühlen führen. Vermeiden Sie nach der Einnahme Ihres Metamucil-Präparats einen losen Stuhl, indem Sie die tägliche Einnahme schrittweise erhöhen. Da Metamucil bequem in Pulverform erhältlich ist, können Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie verbrauchen, leicht steuern. Fügen Sie eine kleine Menge hinzu, z. B. 1/2 TL, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Solange Sie die Faserzunahme tolerieren können, erhöhen Sie Ihre Aufnahme jeden Tag schrittweise, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Das Erhöhen Ihres Faserverbrauchs ist ein langer, langsamer Prozess. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, um sich an die neue Substanz anzupassen.
Vorteile von Metamucil
Sobald Sie Ihrem Körper erlauben, sich an die Zunahme der Ballaststoffe anzupassen und den Punkt zu überwinden, an dem Sie unter losen Stühlen leiden, haben lösliche Ballaststoffe von Metamucil mehrere Vorteile. Diese Art von Ballaststoffen kann Ihr schlechtes LDL-Cholesterin senken und so Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimieren, erklärt MayoClinic.com. Lösliche Ballaststoffe in Metamucil können auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker oder Blutzucker zu stabilisieren, was bei Diabetikern von großer Bedeutung ist. Da lösliche Ballaststoffe über einen längeren Zeitraum in Ihrem Verdauungstrakt sitzen, kann dies außerdem zur Sättigung beitragen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu viel essen oder einen Snack zu sich nehmen.
