Wie man vor Sportversuchen isst

Sportversuche sind anstrengender als normale Bewegung oder Aktivität, da zusätzliches Adrenalin und der Druck für eine hervorragende Leistung zusätzlichen Stress verursachen, sowohl geistig als auch körperlich. Essen vor dem Ausprobieren hilft dabei, eine stetige Versorgung mit Glukose sicherzustellen, die in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert, und stellt sicher, dass Sie genug Energie haben, um Ihr Bestes zu geben. Die richtige Auswahl von Lebensmitteln, wie z. B. eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, hilft dabei, das verfügbare Glykogen zu optimieren.

Eine quadratische weiße Schüssel ist mit braunem Reis gefüllt. Bildnachweis: PicturePartners / iStock / Getty Images

Essensauswahl und Timing

Schritt 1

Nehmen Sie vier bis fünf Stunden vor Ihrer Veranstaltung eine Mahlzeit mit 65 bis 125 Gramm Kohlenhydraten zu sich. Der empfohlene Kalorienbereich liegt zwischen 400 und 800 Kalorien, die hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten und wenig bis gar keinem Fett oder Zucker bestehen. Vermeiden Sie auch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, obwohl eine kleine Menge gut ist. Kohlenhydrate können im Gegensatz zu Fett oder Eiweiß nur für einen kurzen Zeitraum gespeichert werden. Damit sind sie die erste Energiequelle Ihres Körpers, wenn Sie anstrengende Übungen ausführen. Fette verzögern auch die Verdauung und reduzieren die Menge an Energie, die Ihnen für das Tryout zur Verfügung steht. Gute Vorschläge für Lebensmittel sind brauner Reis, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse.

Schritt 2

Essen Sie eine kalorienreiche Mahlzeit oder trinken Sie zwei Stunden vor der Veranstaltung ein kalorienreiches Ersatzgetränk mit mehr als 19 Gramm Kohlenhydraten. Das Getränk sollte zwischen 250 und 350 Kalorien enthalten und fettarm sein, wobei weniger als 25 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Fettaufnahme erforderlich sind. Die hohe Menge an Kohlenhydraten ist kurzfristig wichtiger für die verfügbare Energie.

Schritt 3

Trinken Sie eine Stunde vor dem Tryout ein kohlenhydratreiches Getränk, um die Glykogenspeicher während des Tryouts selbst aufrechtzuerhalten. Im Gegensatz zum Mahlzeitenersatzgetränk enthält ein kohlenhydratreiches Getränk wenig bis gar kein Fett oder Eiweiß und ist dennoch kalorienreich. Ein gutes kohlenhydratreiches Getränk enthält 19 Gramm oder mehr Kohlenhydrate und enthält zwischen 250 und 350 Kalorien pro 8-Unzen-Portion.

Schritt 4

Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Tryout und während des Tryouts ein Sportgetränk oder ein anderes Flüssigkeitsersatzgetränk, um die Wasserversorgung Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Flüssigkeitsersatzgetränke enthalten Natrium, um Ihren Körper beim Festhalten am Wasser zu unterstützen und das Elektrolythaushalt bei anstrengenden Übungen wiederherzustellen. Trinken Sie sowohl vor als auch während der Veranstaltung, insbesondere wenn Sie mehr als 60 Minuten energiereich trainieren.

Das ideale Flüssigkeitsersatzgetränk enthält zwischen 30 und 50 Milligramm Kalium, zwischen 50 und 170 Milligramm Natrium und möglicherweise 19 Gramm oder mehr Kohlenhydrate pro 8-Unzen-Portion.