Nährstoffmängel sind häufig die Ursache für Müdigkeit, Depressionen, schlechte geistige Konzentration und verminderte körperliche Leistungsfähigkeit. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Einnahme von zwei Multivitaminen pro Tag sicher ist. Bestimmte Vitamine und Mineralien können bei übermäßigem Verzehr Toxizität und Nebenwirkungen verursachen.
Trinkgeld
Die Einnahme von zwei Multivitaminen pro Tag kann Ihre Gesundheit gefährden und schwere Toxizität verursachen. Bei Verzehr in großen Dosen können bestimmte Nährstoffe unter anderem die Nieren beeinträchtigen, das Blutungsrisiko erhöhen und die Bildung von Kalziumsteinen fördern.
Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Multivitamine, mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Arzt. Wenn Ihre Ernährung ausgewogen ist, benötigen Sie möglicherweise überhaupt kein tägliches Multivitamin.
Sind Multivitamine wirklich notwendig?
Laut dem Council for Responsible Nutrition (CRN) nehmen mehr als 75 Prozent der Amerikaner Nahrungsergänzungsmittel ein. Etwa 83 Prozent der Erwachsenen im Alter von 18 bis 34 Jahren und 75 Prozent der Erwachsenen im Alter von 35 bis 54 Jahren nehmen Multivitamine ein. Diese Pillen sollen Nährstofflücken füllen und Mängel verhindern. Ihre Wirksamkeit ist jedoch umstritten.
Wie das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) hervorhebt, sollte eine ausgewogene Ernährung alle Vitamine und Mineralien enthalten, die für eine optimale Gesundheit erforderlich sind. Das Problem ist, dass manche Menschen bestimmte Krankheiten haben, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Nährstoffe aufzunehmen. Andere bekommen nicht genug Nährstoffe aus ihrer Ernährung. Wenn Sie in diese Kategorien fallen, kann ein tägliches Multivitaminpräparat helfen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten zu viele bestimmte Vitamine und Mineralien, was zu Nebenwirkungen führen kann. Beispielsweise können große Dosen Vitamin A Übelkeit und Erbrechen, verschwommenes Sehen, Schwindel und andere leichte Nebenwirkungen verursachen. Im Laufe der Zeit können schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Leberschäden, Gelenkschmerzen und Knochenverdünnung auftreten.
Eisen unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen und schützt vor Anämie. Geringe Mengen dieses Minerals im Blutkreislauf können die Immunfunktion, die Wahrnehmung und die Lernfähigkeit beeinträchtigen. Zu viel Eisen kann andererseits zu Flüssigkeitsansammlungen in der Lunge, niedrigem Blutdruck, unregelmäßigem Herzschlag, Leberschäden, Krämpfen, Fieber und Koma führen.
Wie Sie sehen, kann die Einnahme von zwei Multivitaminen pro Tag riskant sein. Die Nebenwirkungen hängen von ihrer Zusammensetzung ab.
Beachten Sie, dass hohe Dosen bestimmter Nährstoffe Ihre Symptome verschlimmern können, wenn Sie an Diabetes, Osteoporose, Herzerkrankungen oder anderen Erkrankungen leiden. Übermäßiges Vitamin D kann laut der Mayo-Klinik beispielsweise zu Knochenschmerzen, Kalziumsteinen und Toxizität führen.
Morbus Crohn reduziert beispielsweise die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper, was zu schweren Mängeln und Unterernährung führen kann. Multivitaminpräparate können denjenigen zugute kommen, die an dieser entzündlichen Darmerkrankung leiden.
Echte Hilfe oder Marketing-Hype?
Nicht alle sind sich einig, dass Multivitamine von Vorteil sind. In einem in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Artikel vom Dezember 2013 heißt es beispielsweise, dass das Platzen von Vitamin- und Nahrungsergänzungspillen mehr Schaden als Nutzen verursachen kann.
Die Wissenschaftler überprüften mehrere klinische Studien mit mehr als 400.000 Teilnehmern und kamen zu dem Schluss, dass Multivitamine keinen Einfluss auf das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen oder frühem Tod haben. Im Gegenteil - bestimmte Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin E und Beta-Carotin können das Todesrisiko erhöhen, insbesondere wenn sie in großen Dosen eingenommen werden. Forscher haben keinen Zusammenhang zwischen Multivitaminen und der Prävention chronischer Krankheiten gefunden.
Johns Hopkins Ernährungsexperten führten ihre eigenen Forschungen durch. Nach der Analyse mehrerer Studien und Übersichten, einschließlich der oben genannten, kamen sie zu dem Schluss, dass Multivitamine nicht vor Herz-Kreislauf-Problemen, geistigem Niedergang, Herzinfarkt oder vorzeitigem Tod schützen. Die einzige Ausnahme ist Folsäure, von der schwangere Frauen profitieren können.
Andere Studien haben widersprüchliche Ergebnisse. Laut einer Metaanalyse, die im August 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, senken Multivitamine den Blutdruck bei Personen mit Bluthochdruck nicht. Sie können den Blutdruck bei gesunden Menschen senken, aber ihre Auswirkungen sind zu gering, um einen Unterschied zu machen.
Darüber hinaus ergab eine groß angelegte Studie in der Juni-Ausgabe 2016 des Journal of Nutrition , dass eine langfristige Multivitamin-Supplementierung das Risiko für Herzerkrankungen bei Männern verringern kann. Wie die Forscher hervorheben, fand eine andere große Studie keinen Zusammenhang zwischen Multivitaminkonsum und Herzkrankheitsrisiko, Schlaganfall, Infarkt und kardiovaskulärer Mortalität bei Frauen. Daher ist es schwer zu sagen, ob diese Ergänzungen wirklich helfen oder nicht.
Mehr ist nicht besser
Multivitamine scheinen für die Langzeitanwendung sicher zu sein. Zu viel von allem kann jedoch schädlich sein - und Nahrungsergänzungsmittel sind keine Ausnahme. Die Einnahme von zwei Multivitaminen pro Tag kann zu schwerer Toxizität führen.
In großen Dosen können diese Ergänzungen jedes System in Ihrem Körper beeinflussen. Mögliche Nebenwirkungen sind Gelenk-, Knochen- und Muskelschmerzen, Augenreizungen, häufiges Wasserlassen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Veränderungen der Darmgewohnheiten, wie von der US National Library of Medicine berichtet. Möglicherweise treten auch die folgenden Symptome auf:
- Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
- Appetitlosigkeit
- Darmblutung
- Haarausfall
- Trockene Haut
- Anfälle
- Verwechslung
- Bewölkter Urin
- Blutiger Durchfall
Mit Ausnahme von Niacin ist es unwahrscheinlich, dass wasserlösliche Vitamine (wie Riboflavin und Folsäure) schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, da der Überschuss im Urin beseitigt wird. Laut der US National Library of Medicine kann Vitamin B3 oder Niacin ein vorübergehendes Wärmegefühl hervorrufen, das bis zu acht Stunden anhält. Andere Nährstoffe können jedoch lebensbedrohliche Nebenwirkungen haben, wenn sie übermäßig konsumiert werden.
Calcium ist zum Beispiel wichtig für die Gesundheit von Zähnen und Knochen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Nerven- und Muskelfunktion. Große Dosen von Kalziumpräparaten können jedoch zu Nierensteinen, Verstopfung und schlechter Absorption von Eisen und Zink führen. Zusätzlich können kalziumhaltige Multivitamine mit Antibiotika, Schilddrüsenmedikamenten, Antikonvulsiva und anderen Medikamenten interagieren.
Wie die Mayo-Klinik feststellt, können erhöhte Kalziumspiegel im Blut auch Nieren, Knochen, Muskeln, Herz und Gehirn betreffen. Dieser als Hyperkalzämie bekannte Zustand kann gastrointestinale Symptome verursachen, Ihre Knochen schwächen und Ihre Stimmung beeinträchtigen. Unregelmäßiger Herzschlag, Müdigkeit und übermäßiger Durst sind häufige Nebenwirkungen.
Multivitaminpräparate enthalten häufig Zink. Dieses Mineral unterstützt Ihre natürlichen Abwehrkräfte, trägt zur Proteinsynthese bei und beschleunigt unter anderem die Wundheilung. Zu viel davon kann die Kupferabsorption beeinträchtigen, den Cholesterinspiegel senken und das Immunsystem beeinträchtigen. Sie können auch Übelkeit und Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall und andere Verdauungssymptome erleben.
Ein weiteres Beispiel ist Vitamin E, ein fettlöslicher Nährstoff mit antioxidativer Wirkung. In angemessenen Dosen hält es Ihr Immunsystem stark, schützt vor Schäden durch freie Radikale, erhält die Integrität der Zellmembranen und bekämpft Entzündungen. Es kann jedoch das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es übermäßig konsumiert wird.
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist mehr nicht besser. Die Einnahme von zwei Multivitaminen pro Tag kann sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken. Diese Produkte ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie über Nährstoffmängel besorgt sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, bevor Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und konsultieren Sie Ihren Arzt im Voraus.
