Eine große Menge an Gewicht zu verlieren kann mit Herausforderungen verbunden sein. Wenn jemand 150 Pfund schnell verlieren muss, um seine Gesundheit zu verbessern oder sich auf eine Schwangerschaft oder Operation vorzubereiten, kann dies zu lockerer Haut führen.
Lose Haut kann unangenehm sein, zu Scheuern führen und bestimmte Kleidungsstücke und Aktivitäten unangenehm machen. Es gibt einige vorbeugende Maßnahmen, die getroffen werden können, um zu verhindern, dass sich die Haut nach dem Abnehmen von 150 Pfund ohne Operation löst.
Leider ist es unmöglich zu sagen, wie viel lose Haut Sie infolge des Gewichtsverlusts haben werden. Laut Columbia Health kann die Menge an loser Haut nach Gewichtsverlust von der Menge an Gewichtsverlust und der Geschwindigkeit, mit der sie verloren ging, sowie von Ihrer individuellen Hautelastizität abhängen.
Beste Ergebnisse erzielen Sie langsam
Auch wenn es verlockend ist, den schnellsten Weg zu finden, um 150 Pfund abzunehmen, ist es eine gesündere Option, langsamer abzunehmen. Laut dem Amt für Frauengesundheit ist es wahrscheinlicher, dass der Gewichtsverlust dauerhaft anhält, wenn er allmählich auftritt. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2017, der in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, verhindert das allmähliche Abnehmen den Muskelverlust, der während eines schnellen Gewichtsverlusts auftritt. Dies wird wiederum dazu beitragen, Ihre Körperzusammensetzung straffer zu halten.
Konzentrieren Sie sich auf Nährstoffe und Flüssigkeitszufuhr
Ein nützlicher Weg, um schlaffe Haut vor Gewichtsverlust zu schützen, besteht darin, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die mit Nährstoffen und Antioxidantien gefüllt sind. Die Mayo-Klinik empfiehlt eine abwechslungsreiche Ernährung mit orangefarbenem und gelbem Obst und Gemüse wie Karotten, Paprika, Melone und Orangen sowie Beeren, Hülsenfrüchten, Blattgemüse und Tomaten für eine gesunde, straffe Haut.
Darüber hinaus tragen gesunde Fette in Fischen wie Lachs und Makrele dazu bei, die Haut nach dem Abnehmen zu glätten und runder zu machen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, die Dehydration verursachen können.
Eine gute Feuchtigkeitsversorgung verbessert die Gesundheit der Haut und beugt Hautschäden, Falten und Erschlaffungen vor. Penn Medicine empfiehlt, abhängig von Ihrer Körpergröße täglich 48 bis 64 Unzen Wasser zu trinken. Sie können Feuchtigkeit auch durch Lebensmittel wie Wassermelone, Joghurt, Salat, Tomaten, Trauben, Gurken, Blattgemüse, Apfelmus und hartgekochte Eier erhalten.
Darüber hinaus empfiehlt die Mayo-Klinik die Verwendung von Feuchtigkeitscremes, die dazu beitragen, schlaffe, lockere Haut zu füllen. Wählen Sie Produkte mit zusätzlichen hautpflegenden Inhaltsstoffen wie Niacinamid, Hydroxysäuren und Peptiden.
Muskelaufbau mit Krafttraining
Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist wichtig, um zu verhindern, dass die Haut nach dem Abnehmen von 150 Pfund ohne Operation schlaff wird. Es ist auch vorteilhaft, Muskeln durch Hypertrophietraining aufzubauen, um die lose Haut auszufüllen, die durch Gewichtsverlust entstehen kann.
Um Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt der American Council on Exercise das Heben von Gewichten für zwei bis drei Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen pro Übung bei 70-80% eines Maximums von einer Wiederholung. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Gewichte zu heben, wie vom US-Gesundheitsministerium empfohlen. Achten Sie darauf, alle Ihre Hauptmuskelgruppen zu trainieren und zwischen den Trainingseinheiten eine angemessene Pause einzulegen. Normalerweise bedeutet das mindestens einen vollen Ruhetag zwischen den Krafttrainings, aber manchmal brauchen Anfänger etwas mehr Ruhe.
Trinkgeld
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist eine langsame Gewichtsabnahme ideal, um schlaffe Haut zu vermeiden. In einigen Fällen ist es jedoch unvermeidlich, nach einem starken Gewichtsverlust ein bisschen schlaffe und schlaffe Haut zu haben. Denken Sie daran, dass chirurgische Optionen verfügbar sind, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass diese Option Ihnen helfen könnte.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen.
