Abnehmen kann eine Herausforderung sein, da Diäten oft die Vielfalt der Lebensmittel einschränken, die Sie konsumieren können. Garnelen liefern Nährstoffe wie Vitamin B12, Vitamin E, Niacin und Omega-3-Fettsäuren. Garnelen sind auch arm an gesättigten Fettsäuren. Solange Sie Garnelen in Maßen essen und den Kaloriengehalt der restlichen Ernährung kontrollieren, können Sie Garnelen essen und Gewicht verlieren.
Kalorien in Garnelen
Eine 3-Unzen-Portion gekochte Garnelen enthält 101 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Kalorienarme Lebensmittel wie Garnelen können Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen, sodass Sie Gewicht verlieren können, wenn Sie kalorienarme Lebensmittel wählen, anstatt kalorienreiche Lebensmittel zu wählen. Im Vergleich dazu enthält eine 3-Unzen-Portion Rindfleisch 179 Kalorien, und eine 3-Unzen-Portion gedünstetes Huhn mit der Haut hat 242 Kalorien.
Essen Sie Garnelen mit kalorienarmen Lebensmitteln
Wenn Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel mit hohem Volumen konzentrieren, können Sie Ihren Hunger reduzieren, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Neben der Auswahl von mageren Proteinen wie Garnelen empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass Sie Gemüse in Ihren Garnelengerichten hervorheben. Gegrillte Garnelen auf einem grünen Salat oder mit Brokkoli, Sellerie und Bok Choy anbraten. Andere kalorienarme, volumenstarke Gerichte, die Sie mit Garnelen zubereiten können, sind Suppe mit Garnelen aus natriumarmer Brühe und Gemüse sowie gegrillte Garnelen mit Fruchtsalsa aus Orangenschnitzen, Limettensaft, Apfelscheiben und Zwiebeln.
Reduzieren Sie den Kaloriengehalt in Rezepten
Einige Rezepte mit Garnelen sind kalorienreich, aber Sie können sie modifizieren, um ihren Kaloriengehalt zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Garnelensalat oder Dip einfachen, fettfreien griechischen Joghurt anstelle von Mayonnaise. Anstelle von Nudel- oder Kartoffelsalat mit Garnelen einen Salat mit gekochten Garnelen, gedämpften grünen Bohnen und Knoblauch, schwarzem Pfeffer, Thymian und fettarmem Feta-Käse zubereiten. Verwenden Sie für Nudelgerichte Tomatensauce anstelle von Alfredo-Sauce - und servieren Sie Garnelen und Sauce mit Spaghettikürbis anstelle von Nudeln.
Weitere Überlegungen
Garnelen können Ihnen aufgrund ihres Proteingehalts beim Abnehmen helfen. Es enthält 19 Gramm Protein in einer 3-Unzen-Portion gekochter Garnelen. Protein ist ein sättigender Nährstoff, da es langsam verdaut, sodass Sie nach einer Mahlzeit länger satt bleiben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Garnelen mit fettarmen Kochmethoden wie Grillen oder Dämpfen zubereiten, anstatt die Garnelen zu braten. Eine 3-Unzen-Portion gebratener und panierter Garnelen enthält 206 Kalorien.
