Ihre Bauchorgane sind durch Schutzbeschichtungen voneinander getrennt, die Ihre Organe an Ort und Stelle halten und die Bewegung und Verdrehung Ihres Körpers unterstützen. Nach einer Bauchoperation können sich jedoch Narben, sogenannte Adhäsionen, in Ihrer Bauchhöhle bilden, die Schmerzen im Becken oder Bauch verursachen. Führen Sie regelmäßige Dehnungsbewegungen durch, die wie eine Massage auf das Narbengewebe wirken, um diesen Schmerz zu lindern und zu verhindern, dass sich weiteres Narbengewebe entwickelt.
Unterstützte Beckenneigung
Die unterstützte Beckenneigung hilft, Bauchverklebungen in der Beckenhöhle zu lindern. Um aufzutreten, platzieren Sie Ihre Beine an einer Wand und schieben Sie Ihr Gesäß in Richtung Wand, um die Dehnung zu vertiefen. Dehnen Sie sich nicht so weit, dass Sie Schmerzen oder Belastungen verspüren. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Strecke und heben Sie dann Ihr Becken langsam zur Decke. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Haltung und senken Sie dann das Becken. Wiederholen Sie drei bis vier Mal. Stehen Sie langsam auf, da Sie im Liegen möglicherweise benommen sind.
Kopf Sit-up
Diese Übung massiert den Bauch. Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf den Rücken und verschränken Sie die Arme über dem Bauch. Greifen Sie sanft nach dem Bauch und ziehen Sie die Bauchmuskeln aufeinander zu. Atme ein und hebe den Kopf, während du ausatmest und mit dem Kinn führst. Stecken Sie das Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang, lassen Sie dann die Dehnung los und senken Sie Ihren Kopf in Ihre Ausgangsposition. Ruhen Sie sich für ein paar tiefe Atemzüge aus und wiederholen Sie dann 10 Mal.
Abdominal Twist
Diese Wendung ist eine Variation der Yoga-Haltung des halben Lords der Fische und wirkt sich besonders positiv auf die Dehnung von Bauchadhäsionen aus. Setzen Sie sich zunächst mit geraden Beinen vor sich auf den Boden. Stecke dein linkes Bein hinein, während deine Ferse dein Gesäß berührt. Kreuzen Sie nun Ihr rechtes Bein über Ihr linkes. Die Außenseite des Fußes sollte Ihren linken Oberschenkel berühren. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts und platzieren Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Atme tief durch, während du die Drehung in deinem Oberkörper spürst. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Kobra-Haltung
Diese Yoga-Pose streckt sowohl den Bauch als auch die Beckenmuskulatur. Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen auf beiden Seiten der Schultern auf dem Boden liegen. Drücken Sie langsam mit Becken und Händen auf den Boden, um den Oberkörper nach oben zu heben. Halten Sie Ihre Schultern unten, während Sie nach oben zur Decke schauen. Atme tief durch, während du die Pose 15 bis 30 Sekunden lang hältst. Lassen Sie die Pose langsam los, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu bewegen. Wiederholen Sie drei bis vier Mal.
