Das Heben von Gewichten ist ein effektiver Weg, um Ihren Körper zu transformieren und Ihre körperliche Kondition und Kraft zu verbessern. Die wiederholte Betätigung bestimmter Lifte kann im Laufe der Zeit zu Problemen mit Ihren Handgelenken führen. Wenn Sie sich beim Gewichtheben gegen Verletzungen schützen, indem Sie Ihre Handgelenke stützen, können Sie mehr Gewicht heben und vermeiden, dass Sie das Training verpassen.
Handgelenkssehnenentzündung
Wenn Sie Ihre Handgelenke beim Heben von Gewichten, insbesondere von Gewichten mit höherem Gewicht, unterstützen, können Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Sehnenentzündungen vorbeugen. Sehnen befestigen Muskeln am Knochen, und wenn Sie Gewicht heben, belasten Sie Ihre Handgelenkssehnen aus verschiedenen Winkeln. Handgelenkssehnenentzündung lässt Ihre Handgelenkssehnen geschwollen und wund werden und kann dazu führen, dass Sie sich die Zeit für Ihr Krafttraining nehmen.
Armbänder
Gewichthebergurte werden im Allgemeinen verwendet, wenn Sie schwere Gewichte heben möchten. Übungen wie Achselzucken, Kreuzheben und Langhantelreihen können durch die Verwendung von Handgelenkbändern verbessert werden. Sie können auch Gurte für schwere Locken oder Druckbewegungen verwenden, wenn Sie der Meinung sind, dass sie helfen. Um einen Gewichthebergurt zu verwenden, schieben Sie Ihre gesamte Hand durch das Loch und positionieren Sie den Gurt im Raum zwischen Daumen und Zeigefinger. Sie wickeln die Gurte um die Stange und drehen sie dann, um sie festzuziehen. Beginnen Sie mit Ihrer weniger koordinierten oder schwächeren Hand, da die zweite Hand mit einer Hand ausgeführt werden muss.
Handgelenkshaken
Gewichtheben-Handgelenkshaken ähneln im Konzept den Gurten, da sie Ihre Handgelenke und Ihren Griff unterstützen, wenn Sie versuchen, schwerere Gewichte zu heben. Die Haken bestehen aus einem Armband, das Sie um Ihr Handgelenk legen, und einem Aluminium- oder Metallhaken, der sich über Ihre Handfläche erstreckt. Der Haken ist ein paar Zentimeter breit und hängt von Ihrer Handfläche ab. Um Unterstützung zu bieten, positionieren Sie den Haken um eine beliebige gerade Gewichtheberstange, bevor Sie die Bewegung ausführen. Handgelenkhaken eignen sich nicht für Übungen, bei denen Sie sich unter dem Gewicht befinden, z. B. Bankdrücken oder Schulterdrücken.
Wrist Wraps
Wrist Wraps werden verwendet, um Ihre Handgelenke bei jeder Art von Hebeübung zu stabilisieren. Die Wickel bestehen aus Nylon oder einem anderen Stoff und wickeln sich wie ein elastischer Verband um Ihre Handgelenke. Sie müssen mit verschiedenen Verpackungsmethoden und Dichtigkeiten experimentieren, bis Sie eine Kombination gefunden haben, die Ihren Anforderungen am besten entspricht.
