Um trainieren zu können, müssen Sie sich mit den richtigen Nahrungsmitteln und Nährstoffen versorgen, um optimale Leistungen zu erzielen. Was Sie nach dem Training essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie vor und während des restlichen Tages zu sich nehmen. Eine gesunde Mahlzeit und ein Snack nach dem Training sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit ausreichender Ruhe und Erholung, um maximale Kraft, Ausdauer und körperliche Fitness zu erzielen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine neue Diät beginnen.
Protein
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der im Körper für das Wachstum, die Aufrechterhaltung und die Reparatur von Muskeln und magerem Körpergewebe benötigt wird. Wenn Sie trainieren, brechen Muskelfasern zusammen, ermüden und reißen auseinander. Während der Erholung nach dem Training kommen diese Fasern zusammen und nehmen an Größe und Kraft für das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung zu. Neben einer angemessenen Erholung ist eine Ernährung nach dem Training, die Protein enthält, unerlässlich. Eine unzureichende Proteinaufnahme kann zu Muskelabbau, Schwäche und Verschwendung führen. Fettarmer Joghurt ist eine gesunde Proteinquelle, die nach dem Training einen schnellen und bequemen Snack zubereitet, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
Vorteile von Joghurt
Laut der Website Fit Day ist fettarmer griechischer Joghurt eines der besten Lebensmittel nach dem Training, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Im Gegensatz zu den meisten normalen Joghurts enthält griechischer Joghurt je nach Markentyp fast das Doppelte des Proteins von normalem Protein und hat eine dickere, dichtere Textur, um Sie zu füllen. Es ist auch eine Kohlenhydratquelle, die dazu beiträgt, erschöpfte Energiereserven wiederherzustellen und Ihnen einen stetigen Energiestrom zu liefern. Neben griechischem Joghurt können mehrere andere Joghurts Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Vermeiden Sie Joghurt mit zugesetzten Zuckern und Fetten, da diese zu einer erhöhten Kalorienaufnahme beitragen und Sie möglicherweise müde und träge fühlen lassen. Entscheiden Sie sich für einfache, fettarme Sorten und lesen Sie die Nährwert- und Zutatenetiketten sorgfältig durch. Fügen Sie Ihre eigenen Beeren und Müsli hinzu, um die Menge an gesunden Kohlenhydraten zu erhöhen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle von Körper und Gehirn, die tägliche körperliche und geistige Aufgaben ermöglicht. Eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme kann zu Müdigkeit, Lethargie, Schwäche, Schwindel, verminderten körperlichen Leistungssteigerungen und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Das Essen von Kohlenhydraten nach dem Training ist wichtig, um die Regeneration von Muskel- und Körpergewebe zu unterstützen und eine längere Müdigkeit zu verhindern. Kohlenhydrate helfen dabei, erschöpfte Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber nach dem Training wieder aufzufüllen, sodass Sie innerhalb von ein oder zwei Tagen mit erhöhter Energie und vermindertem Schmerz zu einem anderen Training zurückkehren können. Darüber hinaus ist eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme unerlässlich, um die Verwendung von Protein als Kraftstoff zu vermeiden und es für seine primäre Rolle beim Muskelwachstum und bei der Muskelreparatur zu verwenden.
Gesunde Kombinationen
Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich und komplexe Kohlenhydrate sollten im Rahmen eines gesunden Ernährungsplans gegenüber einfachen Kohlenhydraten ausgewählt werden. Komplexe Kohlenhydrate werden während des Raffinierungsprozesses nicht von ihren Nährstoffen befreit, haben weniger Zucker und sind eine Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen bei der Regulierung des Verdauungssystems, um Abfallprodukte und unverdaute Lebensmittel aus dem Körper zu entfernen, wodurch Magenbeschwerden wie Blähungen und Verstopfung verhindert werden. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe dabei, Sie zu füllen und Ihren Appetit nach dem Training zu stillen. Vermeiden Sie nach dem Training verarbeitete und verpackte Müsliriegel, Kekse, Süßigkeiten und Lebensmittel aus Weißmehl und Zucker. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse wie gehackte Birnen, stärkehaltige Bananen oder Beeren aus und fügen Sie es zu fettarmem, proteinreichem Joghurt hinzu. Top mit Vollkorn Müsli oder Müsli, das wenig Zucker für einen gesunden Snack nach dem Training.
