Die Klimmzugstange Gold's Gym wird auch als Tür-Fitnessstudio mit mehreren Trainingseinheiten bezeichnet und eignet sich nicht nur für Klimmzüge. Es wurde für Sie entwickelt, um verschiedene Übungen zur Stärkung des Körpergewichts für Ihre Oberkörpermuskulatur durchzuführen, einschließlich Muskeln in Rücken, Brust und Armen. Rasten Sie das Gerät oben oder unten an Ihrem Türrahmen ein oder stellen Sie es auf den Boden, um zusätzliche Übungen durchzuführen.
Klimmzüge
Der Gold's Gym Pull-up-Apparat hat eine lange gerade Stange mit zwei kleineren Griffen, die sich aus der Mitte der Stange heraus erstrecken. Befestigen Sie die Klimmzugstange oben am Türrahmen, um verschiedene Klimmzugvarianten durchzuführen. Legen Sie Ihre Hände auf die Schaumstoffpolster zwischen den horizontalen Griffen, um Klimmzüge mit engem Griff zu machen. Greifen Sie nach den Schaumstoffpolstern an der Außenseite der horizontalen Griffe, um Klimmzüge mit Standard- oder Weitgriff auszuführen. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen, um Klimmzüge zu machen, eine etwas einfachere Variante der Klimmzugübung. Fassen Sie die horizontalen Griffe an, um Klimmzüge mit neutralem Griff auszuführen.
Dips
Dips zielen auf Ihren Trizeps, den Muskel, der sich von Ihrer Schulter bis zu Ihrem Ellbogen auf der Rückseite Ihres Oberarms erstreckt. Um die Gold's Gym Klimmzugstange einzutauchen, legen Sie sie mit den gebogenen Griffen nach oben auf den Boden. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stange und greifen Sie mit einem neutralen Griff nach den gebogenen Griffen - Ihre Handflächen zeigen zueinander. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine vom Boden und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und richten Sie sie hinter sich, aber lassen Sie Ihr Gesäß nicht den Boden berühren. Da die Klimmzugstange nicht sehr hoch ist, haben Sie bei dieser Übung einen begrenzten Bewegungsspielraum.
AB-Übungen
Schnappen Sie die Klimmzugstange in die Unterseite Ihres Türrahmens und verwenden Sie sie als Anker für Ihre Füße. In dieser Position können Sie Sit-Ups, Crunches und Twist Crunches durchführen. Mit dem Gerät, das oben am Türrahmen angebracht ist, können Sie hängende Knie- und Beinheben für Ihren Kern durchführen.
Liegestütze
Mit der Gold's Gym Klimmzugstange auf dem Boden in der gleichen Position wie bei Dips können Sie Liegestütze mit neutralem Griff ausführen. Fassen Sie die gebogenen Griffe mit einem neutralen Griff und strecken Sie Ihre Beine in einer Liegestützposition hinter sich aus. Der neutrale Griff übt weniger Druck auf Ihre Handgelenke aus als ein normaler Liegestütz auf dem Boden.
