Ein Reserverad um Ihre Mitte, das ein Muffinoberteil über Ihrem Bund bildet, kann Sie beim Ein- und Ausziehen von Kleidung selbstbewusst machen. Sie möchten diesen Bereich unbedingt verkleinern, aber die Art und Weise, wie Ihr Körper zunimmt und abnimmt, ist ein festgelegtes Muster - Sie können bestimmte Orte nicht für Verluste auswählen. Wenn Sie sich jedoch auf eine Routine zur Gewichtsreduktion des gesamten Körpers einlassen, verringern sich Ihre Liebesgriffe und Ihr Fett im unteren Rückenbereich, wenn Sie überall abnehmen. Eine Diät, bei der moderate Portionen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln sowie Ganzkörper-Herz-Kreislauf- und Krafttraining im Vordergrund stehen, ist der beste Weg, um dieses hartnäckige zusätzliche Fett zu bekämpfen.
Über Fett und Liebesgriffe im unteren Rückenbereich
Dieses kneifbare Fett Ihrer Liebesgriffe und des unteren Rückens ist wahrscheinlich subkutanes Fett, das direkt unter der Haut sitzt und bekanntermaßen hartnäckig sein kann, um zu verlieren. Subkutanes Fett mag unansehnlich und ärgerlich sein, aber es ist weitaus weniger gefährlich als das festere viszerale Fett, das Ihre Mitte erweitert.
Ihre Liebesgriffe und Ihr Fett im unteren Rückenbereich sind in letzter Zeit möglicherweise deutlicher geworden, da das viszerale Fett Ihren Bund erweitert. Dieses Fett spinnt in und um Ihre inneren Organe und setzt entzündliche Verbindungen frei, die Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Ein guter Hinweis darauf, dass Sie zu viel gefährliches viszerales Fett haben, ist, wenn Ihr Bund als Mann mehr als 40 Zoll oder als Frau 35 Zoll misst.
Umfassende Diät zur Gewichtsreduktion
Die einzige Möglichkeit, beide Arten von Fett zu verlieren, ist eine umfassende Strategie zur Gewichtsreduktion. Kein einziger Plan kann jedoch speziell auf Liebesgriffe oder Fett im unteren Rückenbereich abzielen. Fettabbau tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen - was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Ihr Körper wandelt gespeichertes Fett in nutzbare Energie um und Sie verlieren Gewicht - aber von überall her, nicht in einem bestimmten Bereich. Wenn Sie einen breiten Bund haben, ist viszerales Fett eines der ersten Fette, die Sie verlieren, weil es metabolisch aktiver ist und die weichen, schlaffen Liebesgriffe und das Rückenfett mit der Zeit abfallen.
Fast jede Diät hilft Ihnen beim Abnehmen, aber Sie möchten eine, die Ihnen hilft, das Gewicht zu senken und auf den Fettabbau abzielt. Vermeiden Sie Diäten, die Ihre Kalorienaufnahme drastisch unter 1.200 Kalorien für eine Frau oder 1.800 Kalorien für einen Mann senken oder ganze Lebensmittelgruppen verbieten. Es kann schwierig sein, sie länger als ein oder zwei Tage zu halten, Sie ernährungsbedingt mangelhaft zu machen, Ihren Stoffwechsel zu stoppen und wertvolle Muskelmasse abzubrennen.
Wählen Sie einen vernünftigen Diätplan
Wählen Sie einen Diätplan, der sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel konzentriert. Dazu gehören mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und ungesättigte Fette. Sie können die Portionsgröße dieser Lebensmittel reduzieren, aber vermeiden, sie ganz auszuschneiden. Letztendlich möchten Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen - ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ermöglicht einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht.
Stellen Sie sicher, dass Ihre spezifische Ernährung Ihnen genügend Protein liefert, damit Sie sich satt fühlen, und verhindern Sie den Verlust von Muskelmasse, der häufig auftritt, wenn Sie Kalorien reduzieren. Eine 2012 im British Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, von mindestens 0, 6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag profitieren.
Eine einfache Möglichkeit, die Portionen und die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, besteht darin, die Hälfte Ihres Tellers mit wässrigem, faserigem Gemüse oder Obst zu füllen, ein Viertel mit Vollkornprodukten und das letzte Viertel mit magerem Protein. Machen Sie sich jedoch keine allzu großen Sorgen um das genaue Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, das Sie konsumieren. In einer 2012 in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurden die Gewichtsverlustvorteile von Diäten verglichen, bei denen verschiedene Makronährstoffe wie proteinreich oder fettarm hervorgehoben wurden. Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied in den Auswirkungen einer Diät auf die Körperzusammensetzung oder das Bauchfett nach sechs Monaten - alle Teilnehmer verloren ähnliche Mengen an subkutanem und viszeralem Fett.
Übung für Fettabbau
Keine spezielle Übung, wie seitliche Biegungen oder Drehungen, verbrennt Fett im unteren Rücken oder Liebesgriffe. Sie sind besser dran, Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training zu verbrennen, um zu Ihrem Kaloriendefizit beizutragen und Pfund zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wöchentlich mindestens 250 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität, um signifikantes Gewicht zu verlieren. Cardio-Training ist besonders hilfreich, um das viszerale Fett anfangs zu reduzieren. Mit fortgesetzten Anstrengungen können Sie jedoch auch Fett aus Ihrem unteren Rücken und Ihren Liebesgriffen verbrennen.
Obwohl es keine Kraftübungen gibt, die auf Ihre Liebesgriffe oder das Fett im unteren Rückenbereich abzielen, hilft Ihnen eine Ganzkörper-Krafttrainingsstrategie dabei, insgesamt mehr Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau kann den Stoffwechsel ankurbeln, da Muskeln mehr Energie benötigen als Fett. Sie sehen auch schlanker und straffer mit einem muskulöseren Rahmen aus. Trainieren Sie alle Hauptmuskelgruppen mindestens zweimal pro Woche mit mindestens einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen mit einem Widerstand, der sich durch die letzten Wiederholungen schwer anfühlt.
