Unabhängig davon, ob es sich um genetische Faktoren oder um die Wahl des Lebensstils handelt, neigen manche Menschen dazu, etwas mehr Fett in der Schamgegend zu tragen, die gemeinhin als "FUPA" (Fat Upper Pubic Area) bezeichnet wird.
Dieser Problembereich ist möglicherweise nicht vollständig erkennbar und es ist nicht möglich, Körperfett zu reduzieren. Eine Verbesserung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten kann Ihnen jedoch dabei helfen, Körperfett zu verlieren und letztendlich zusätzliches Gewicht im Schambereich abzubauen.
Grundlegendes zu Fett im Schambereich
Laut Harvard Health Publishing speichert Ihr Körper Fett in Fettzellen im gesamten Körper. Manche Menschen haben in bestimmten Bereichen eine Fülle von Zellen, wodurch sich das Gewicht dort konzentriert. Insbesondere Frauen nehmen mit zunehmendem Alter an Körperfett zu, insbesondere an Hüften und Oberschenkeln.
In der Regel beginnen Frauen nach den Wechseljahren, mehr Fett im Bereich des Bauches anzusammeln, wozu auch der Schambereich gehören kann, so die Mayo-Klinik. Dies ist zumindest teilweise auf einen Rückgang des Östrogenspiegels zurückzuführen, der sich auf die Verteilung des Körperfetts im Körper auszuwirken scheint.
Ein weiterer Faktor, der sich auf den Körperfettanteil auswirkt, ist laut Harvard Health Publishing eine Abnahme der Muskelmasse, die natürlich mit dem Alter einhergeht. Magere Muskelmasse hält den Stoffwechsel hoch und hilft dem Körper, Fett zu verbrennen. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren die Menschen jedoch in jedem Jahrzehnt 3 bis 5 Prozent ihrer Muskelmasse. Die meisten Männer verlieren im Laufe ihres Lebens etwa 30 Prozent ihrer Muskelmasse.
Glücklicherweise können diese Faktoren durch eine gesündere Ernährung gemildert werden, einschließlich einer sicheren Kalorienreduzierung und einiger Anpassungen Ihres Makronährstoffverbrauchs. In Verbindung mit einem konsistenten Trainingsprogramm und einem guten Schlafplan können Sie Körperfett abbauen, einschließlich Fett, das im Schambereich oder im Unterbauch haften bleibt.
Essen Sie eine Qualitätsdiät
Die Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme ist ein Schlüsselfaktor für den Fettabbau. Um überall im Körper abzunehmen, muss laut der Mayo-Klinik ein Kaloriendefizit entstehen. Mit einem Kalorienzähler online können Sie im Allgemeinen herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dann können Sie beginnen, ein sicheres Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu schaffen, was zu einem Gewichtsverlust von ungefähr einem Pfund pro Woche führen sollte.
Bereinigen Sie neben der Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme Ihre Ernährung, indem Sie hochwertige, unverarbeitete Lebensmittel auswählen. Laut einer im Mai 2019 in Cell Metabolism veröffentlichten Studie kann der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch führen, der zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie sich für eine ballaststoffreiche Ernährung entscheiden, fühlen Sie sich länger satter und können Ihre Verdauung beschleunigen, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Wählen Sie Mahlzeiten, die reich an Gemüse und Hülsenfrüchten sind, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Protein mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, wie gegrilltes Hähnchen, mageres Rinderhackfleisch und Fisch, sollte ebenfalls in Ihre Mahlzeiten aufgenommen werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde , ist Protein ein starker Makronährstoff, der die Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das Sie hungern lässt, in Ihrem Körper hemmt. Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von etwa 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu einer Verbesserung des Appetits und des Gewichtsverlusts führte.
Übung regelmäßig, um Schamfett zu verlieren
Gezielte Kernübungen wie Bretter, Antirotationsübungen und das Hängen von Beinen fördern den Kraft- und Muskelaufbau in der Region zwischen Schambein und Bauchnabel. Diese Bewegungen tragen jedoch wenig dazu bei, das Fett dort zu verbrennen.
Krafttraining ist Ihr bestes Instrument zur Bekämpfung von Körperfett. Je magerer die Körpermasse (oder Muskelmasse) Ihres Körpers ist, desto weniger Fett behalten Sie nach Angaben der Mayo-Klinik. Muskeln benötigen mehr Kalorien oder Energie, damit Ihr Körper diese aufrechterhält, als Fett und veranlassen Sie daher, mehr zu verbrennen. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums sollten Sie mindestens zwei Krafttrainingsstunden pro Woche absolvieren. Wählen Sie Workouts aus, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, einschließlich Rücken, Brust, Arme, Schultern, Hüften und Beine.
Reduzieren Sie Stress und schlafen Sie gut, um den Gewichtsverlust im Schambereich zu maximieren
Stress kann zu schlechten Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen, insbesondere im unteren Bauch- und oberen Schambereich. Hoher Stress wird oft mit einer Ansammlung von viszeralem Fett (Fett um den Bauch) in Verbindung gebracht. Ein anspruchsvoller Job, familiäre Probleme, Beziehungsprobleme und Geldsorgen können einen Tribut fordern, sodass die Menschen nach beruhigenden, beruhigenden Lebensmitteln suchen, die normalerweise reich an Fett, Zucker und Kalorien sind, so Harvard Health Publishing.
Leider kann der Stress auch Ihren Schlaf belasten, was wiederum zu Gewichtszunahme oder Fettretention führt. Laut der Mayo-Klinik kann unzureichender Schlaf Ihren Fettabbau hemmen und sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Schlafmangel wirkt sich auch auf Ihre Entscheidungen aus und treibt Sie dazu, zu viel zu essen oder weniger gesunde Lebensmittel zu wählen. Gönnen Sie sich einen erholsamen Schlaf, indem Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen, die Elektronik ausschalten und sieben bis neun Stunden Ruhepause einlegen.
