Fett freundet sich mit Menschen an verschiedenen Orten an. Einige Leute sind apfelförmig und sammeln Polsterungen in der Mitte, während andere birnenförmig sind und sie unterhalb der Taille einpacken. Die Birnenform kann sich freuen, dass Müll im Kofferraum das Risiko für Krebs, Diabetes und andere Probleme verringert.
Natürlich gibt es einen Kompromiss. Das Fett unterhalb der Taille ist subkutanes Fett, das schwerer - aber nicht unmöglich - zu verlieren ist. Mit Entschlossenheit und Geduld können die meisten Menschen jedoch große Fortschritte machen, um ihre Schwanzenden zu kürzen.
"Permanent" ist natürlich ein großes Wort. Machen Sie sich bereit, denn eine ernsthafte Reduzierung des Hinterns erfordert einen mehrstufigen Ansatz. Damit dieses Projekt durchgeführt werden kann, müssen Ernährung und Bewegung zusammenarbeiten.
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Fett ins Feuer legen
Hier ist die dünne auf fetten Hinterbacken: Wenn Sie mehr als ein paar Pfund verlieren müssen, wird das schwere Heben mehr durch Diät als durch Bewegung geschehen. Das Abnehmen hängt hauptsächlich vom Verhältnis der verbrauchten Kalorien zu den verbrannten Kalorien ab.
Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Das Reduzieren von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag funktioniert ziemlich gut, da Sie damit in die Richtlinien der National Institutes of Health für eine sichere Gewichtsabnahmerate aufgenommen werden. (Wenn Sie zu schnell abnehmen, besteht das Risiko einer Gewichtszunahme und anderer Schwierigkeiten.)
Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie nicht unbedingt zuerst Gewicht in Ihrem Hintern verlieren, auch wenn Sie denken, dass es der fetteste Teil Ihres Körpers ist. Leider ist "Spot Reduction" ein Mythos!
Wo soll ich anfangen? Verbannen Sie zuerst Junk Food, Zucker und raffinierte Stärken so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung. Als nächstes geht es darum, mehr Gemüse zu essen, das den Gewichtsverlust zu unterstützen scheint, und das ist laut dem European Journal of Clinical Nutrition kalorienunabhängig. Und wenn nichts anderes, Gemüse ist kalorienarm, reich an Nährstoffen und erfordert normalerweise viel Kauen, so dass es viel Sättigung bietet.
Kalorienzählen ist sicherlich eine Wissenschaft, aber es ist eine, die in eine Kunst verwandelt werden kann. Zählen Sie Ihre Kalorien mit einer Kalorienrechner-App, und schon bald können Sie sie mit Zuversicht beflügeln.
Lass deinen Hintern arbeiten
Ihr Hintern besteht aus drei Muskeln: dem Gluteus Maximus, dem Medius und dem Minimus. Während das Fitnessstudio mit Geräten ausgestattet ist, mit denen jeder von ihnen trainieren kann, können Sie sofort zu Hause mit Kniebeugen beginnen, die laut dem American Council on Exercise zusammen mit Ausfallschritten die beiden besten Übungen zur Straffung des Gesäßes darstellen.
Laut ACE werden Sie jedoch keine auffällige Formänderung feststellen, wenn Sie sie nicht mit etwas Cardio verstärken. ACE empfiehlt dringend, kräftig bergauf zu gehen, um Fettverbrennung mit aerober Aktivität am einfachsten und besten zu bekämpfen und gleichzeitig die Muskeln mit anaerober Arbeit zu formen.
Zwar gibt es keine "Fleckenreduktion", die auf einen einzelnen Bereich für den Fettabbau abzielt, aber es gibt einige vielversprechende Beweise dafür, dass die richtige Art der Übung dazu beitragen kann, diese Fettzellen zu verkleinern.
Laut dem Journal of Obesity scheint das High Intensity Interval Training (HIIT) den subkutanen Fettabbau zu stimulieren. HIIT ist eine Methode des aeroben Trainings, die nach dem Training einen Halo-Effekt zur Steigerung des Stoffwechsels hat. Dies führt zu einer höheren Insulinsensitivität und einer stärkeren Kalorienverbrennung.
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