Die richtige Ernährung ist wichtiger denn je, wenn Sie es erwarten. Es ist schwierig, alle Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Sie für Ihre Ernährung benötigen, insbesondere wenn Sie Probleme haben, bestimmte Lebensmittel niedrig zu halten. Ihr Baby benötigt jeden Tag ausreichend Nährstoffe, um richtig zu wachsen. Daher ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und Ihre vorgeburtlichen Vitamine einzunehmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen die Vitamine übel werden, nehmen Sie sie zu einer Mahlzeit oder kurz vor dem Schlafengehen ein.
Folsäure
Folsäure oder Vitamin B-9 ist einer der wichtigsten Nährstoffe, um die Gesundheit Ihres Babys zu gewährleisten. Neuralrohrdefekte wie Spina bifida und Anenzephalie treten zu Beginn des ersten Trimesters auf, und die Einnahme der richtigen Menge Folsäure kann das Risiko für diese Erkrankungen nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten um 50 bis 70 Prozent senken. Beginnen Sie am besten mindestens einen Monat vor der Empfängnis mit der Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins oder Multivitamins mit mindestens 400 Mikrogramm Folsäure. Beginnen Sie jedoch mindestens mit der Einnahme, sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind.
Eisen
Wenn Sie nicht schwanger sind, benötigen Sie nur etwa 18 Milligramm Eisen pro Tag, aber Sie benötigen 27 Milligramm täglich, wenn Sie es erwarten. Ihr Baby und Ihre Plazenta benötigen das zusätzliche Eisen, insbesondere im zweiten und dritten Trimester, und viele Frauen haben nicht genug Eisen in ihrem Körper, wenn sie schwanger werden. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, hat Ihr Baby ein höheres Risiko, früh oder mit einem geringen Geburtsgewicht geboren zu werden. Die tägliche Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins hilft sicherzustellen, dass Sie das Eisen erhalten, das Sie benötigen.
Kalzium
Ihr Baby braucht Kalzium, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln. Wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung haben, wird Ihr Körper das Kalzium, das er benötigt, aus Ihren Knochen entfernen, wodurch Sie einem höheren Risiko für Osteoporose ausgesetzt sind, erklärt die Cleveland Clinic. Sie benötigen mindestens 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag, und die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten mindestens etwas Kalzium, damit Sie in Kombination mit kalziumreichen Lebensmitteln wie fettarmen Milchprodukten, dunklem Blattgemüse, Brokkoli und Spinat.
DHA
DHA, eine Omega-3-Fettsäure, ist wichtig, um eine ordnungsgemäße Entwicklung von Gehirn und Auge zu gewährleisten. Viele Fische enthalten DHA, aber es ist schwierig, genug von Ihrer Ernährung zu bekommen, da Sie aufgrund von Quecksilberproblemen nur begrenzt wissen, welche Art und wie viel Fisch Sie essen können, wenn Sie schwanger sind. Ein vorgeburtliches Vitamin, das DHA enthält, kann helfen, und Sie können auch Eier finden, die mit DHA angereichert sind. Eine 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Babys von Frauen, die in der letzten Hälfte der Schwangerschaft 600 Milligramm DHA einnahmen, ein geringeres Risiko für Frühgeburten hatten und bei der Geburt ein höheres Gewicht hatten als Babys, die von Frauen geboren wurden ein Placebo.
