Wenn Sie ein Training in Ihren Tag integrieren möchten, aber nicht in Ihr Auto steigen und zum nächsten Fitnessstudio fahren können, hängen Sie Ihre Laufschuhe noch nicht auf.
Joggen Sie stattdessen in Ihrer Nachbarschaft, um Ihre allgemeine Gesundheit mit minimalem Zeit- und Geldaufwand zu verbessern. Ihre durchschnittliche Jogginggeschwindigkeit hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Vorlieben ab. Es ist jedoch ratsam, sich an eine Standardgeschwindigkeit zu halten.
Zwischen 5 und 6 MPH
Viele Menschen können zügig bis zu 7 km / h laufen, ohne joggen zu müssen, um das Tempo zu halten. Sobald Ihre Geschwindigkeit laut ACE Fitness 6 Meilen pro Stunde übersteigt, wechselt Ihr Training technisch von einem Jogging zu einem Lauf. Als solches existiert ein sehr kleines Fenster zum Joggen.
Theoretisch sollte Ihre Jogginggeschwindigkeit im Durchschnitt zwischen 5 und 6 Meilen pro Stunde liegen. Wenn Sie einen Schrittzähler, Ihr Telefon oder ein tragbares Gerät bei sich haben, können Sie sich in Bezug auf Ihre Geschwindigkeit in Schach halten.
Gehen Sie diesen Weg
Einige Leute bevorzugen Joggingmechaniken, fahren aber langsamer als 8 km / h. Obwohl es möglich ist, mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit zu joggen, ist es besser, einen Laufrhythmus zu verwenden. Wenn Sie anfangen zu joggen, werden Ihre Unterkörpergelenke durch Ihren Schritt stärker belastet.
Im Laufe der Zeit kann die Mechanik der Aktivität zu Unbehagen führen. Das Gehen hat unterdessen einen deutlich geringeren Einfluss, und wenn Sie mit pumpenden Armen zügig gehen, ist Ihr Kalorienverbrauch konstant.
Sie können auch ein Intervalltraining erstellen. Gehen Sie fünf Minuten lang zügig und joggen Sie eine Minute lang. Machen Sie wieder einen Spaziergang. Sie können Ihre Intervalle beliebig mischen, aber immer daran denken, dass das schnellste Intervall am wenigsten Zeit in Anspruch nimmt.
Joggen von den Pfund
Joggen mit einer Geschwindigkeit zwischen 5 und 6 Meilen pro Stunde kann mehrere hundert Kalorien verbrennen. Dies ist hilfreich, wenn Sie diese einfache Übung als Methode zum Abnehmen verwenden möchten. Bei 5 Meilen pro Stunde verbrennt eine 185-Pfund-Person ungefähr 710 Kalorien in einer Stunde, bemerkt Harvard Health Publishing. Dieselbe Person verbrennt ungefähr 800 bzw. 888 Kalorien, während sie 60 Minuten lang mit 5, 2 oder 6 Meilen pro Stunde läuft.
Gehen ist in Ordnung
Und da die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio-Training zu absolvieren, fällt zügiges Gehen sicherlich in die Kategorie der Aerobic-Übungen.
Obwohl der Kalorienverbrauch beim Joggen etwas höher ist als beim Gehen, kann Ihr Spaziergang zu mehr Kalorienverbrauch führen, wenn Sie länger laufen als beim Joggen.
