P90X wurde vom Fitnessprofi Tony Horton entwickelt und ist ein 12-DVD-Übungsprogramm, das aus verschiedenen Disziplinen stammt, um Fett zu verbrennen, Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu erhöhen. Neben den DVDs umfasst das Programm einen Ernährungsplan, einen Trainingsplan und Online-Support. P90X ist weniger ein Gewichtsverlustprogramm als ein Fitnessprogramm. Trotzdem sind die strengen Workouts effektiv bei der Fettverbrennung.
Wie schnell Sie abnehmen - oder ob Sie überhaupt abnehmen - hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Engagements für das Programm, wie drastisch die Änderungen für Sie sind und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.
Wissenschaft des Gewichtsverlusts
Sie verlieren Gewicht, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Dies kann erreicht werden, indem Sie weniger Kalorien essen, mehr Kalorien verbrennen oder die beiden Strategien kombinieren. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien ansammeln. Wenn Sie 250 Kalorien weniger essen und zusätzlich 250 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.
Eine gesunde, nachhaltige Verlustrate beträgt nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie jedoch eine erhebliche Menge an Übergewicht haben, können Sie zunächst bessere Ergebnisse erzielen.
Verbrenne Fett mit P90X
P90X liefert keine Informationen über die Kalorien, die Sie während der einzelnen Trainingsprogramme verbrennen. Wenn Sie jedoch die Kalorienverbrennungszahlen für ähnliche Übungen lernen, können Sie sich einen Überblick darüber verschaffen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrauchen.
Laut der Health Publication der Harvard Medical School, die Kalorienwerte für 30 Minuten verschiedener Aktivitäten angibt, verbrennt eine 155-Pfund-Person 233 Kalorien, wenn sie kräftig Gewichtheben betreibt. Die meisten P90X-Workouts dauern eine Stunde, sodass Sie mit den Krafttrainings-DVDs ungefähr 466 Kalorien verbrennen können.
Kräftige Calisthenics verbrennen 298 Kalorien alle 30 Minuten oder 596 pro Stunde und Kickboxen verbrennt 372 Kalorien alle 30 Minuten oder 744 pro Stunde für eine Person von 155 Pfund. Ihr Kalorienverbrauch hängt davon ab, wie viel Sie wiegen - je mehr Sie wiegen, desto mehr verbrennen Sie - und von der Intensität Ihres Trainings.
Nach dem P90X Classic-Zeitplan, der in der ersten Woche drei Krafttrainings-, ein Calisthenic-, ein Kickbox- und ein Yoga-Training umfasst, würden Sie ungefähr 2.666 Kalorien verbrennen. Wenn Sie also das P90X-Trainingsprogramm verwenden, ohne Ihre Ernährung zu ändern, würde dies alle 10 Tage zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund führen.
P90X Ernährungsplan
Der P90X Ernährungsplan ist keine Diät zur Gewichtsreduktion. Stattdessen ist es ein Ernährungsprogramm, das den Körper durch das kräftige P90X-Training stärken soll. Der Ernährungsleitfaden enthält Anweisungen zur Bestimmung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, um Ihre Gesundheit zu erhalten, während Sie noch Fett verbrennen. Der Plan sieht drei Phasen für jedes 30-Tage-Segment des 90-Tage-Programms vor: Phase 1 Fat Shredder; Phase 2 Energy Booster; und Phase 3 Endurance Maximizer.
Der Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Kalorienverbrauch und dem P90X-Ernährungsplan bestimmt, wie viel und wie schnell Sie abnehmen werden. Wenn Ihr Kalorienverbrauch nach dem P90X-Plan um 500 Kalorien pro Tag abnimmt, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.
P90X Trainings- und Ernährungsplan
Der schnellste Weg, um den Fettabbau zu beschleunigen, besteht darin, eine gesunde Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Nach dem P90X-Trainings- und Ernährungsplan können Sie ein Kaloriendefizit von 6.166 verursachen, was alle fünf Tage zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund bei insgesamt 18 Pfund während des 90-Tage-Programms führt.
Diese Zahlen sind natürlich Schätzungen. Andere Faktoren können den Gewichtsverlust beeinflussen, einschließlich Lebensstil, Muskelwachstum und Schwankungen der Körperzusammensetzung wie Wassereinlagerungen. P90X schlägt vor, Körpermaße und Fettanteil zusammen mit dem Gewicht vorzunehmen, um eine genauere Darstellung des Fettabbaus zu erhalten. Sie können tatsächlich Fett verlieren, während Sie auf dem Plan sind, aber Muskeln aufbauen. Dies ändert möglicherweise nicht die Bruttozahl auf der Skala, aber Sie werden schlanker und fit aussehen.
