Ihr Kreislauf- und Atmungssystem dient dazu, Ihren Körper über alle Aktivitätsstufen, von der Ruhe bis zur körperlichen Anstrengung, mit Blut und Sauerstoff zu versorgen. Die Menge an Blut, die in Ihrem Körper zirkuliert, basiert auf zwei messbaren Komponenten - Schlagvolumen und Herzfrequenz. Die Menge, die Ihr Körper produzieren kann, basiert auf Faktoren wie Fitness, Aktivitätsniveau, Körpergröße und Medikamenten. Die Menge einer Komponente steht in direktem Zusammenhang mit der anderen und kann Ihre Herzgesundheit bestimmen.
Pulsschlag
Die Herzfrequenz ist definiert als die Häufigkeit, mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt. Die Herzfrequenz wird mit einem Stethoskop oder durch Fühlen Ihres Pulses gemessen. Die Herzfrequenzen werden nach Belastungsstufen zwischen Ruhe- und Maximalfrequenzen klassifiziert. Die typischen Ruheherzfrequenzen variieren zwischen 40 und 80 Schlägen pro Minute in Ruhe. Die durchschnittliche Ruhefrequenz beträgt 70 Schläge pro Minute, wobei Spitzensportler fast 40 messen. Die maximale Herzfrequenzmessung basiert auf Ihrem Alter und subtrahiert Ihr Alter von der Zahl 220.
Schlagvolumen
Das Schlagvolumen ist definiert als die Menge an Blut, die in einem Schlag gepumpt wird. Im Allgemeinen ist das Hubvolumen eine geschätzte Messung. Tatsächliche Messungen werden an Herzpatienten durchgeführt, indem der arterielle Druck gemessen wird. Das geschätzte durchschnittliche Schlagvolumen liegt zwischen 50 und 70 ml in Ruhe und 110 bis 130 ml während des Cardio-Trainings. Elite-Athleten haben ein geschätztes Schlagvolumen zwischen 90 und 110 ml in Ruhe und 150 bis 220 ml während des Cardio-Trainings.
Herzzeitvolumen
Das Herzzeitvolumen ist definiert als die Gesamtmenge an Blut, die in einer Minute durch Ihren Körper zirkuliert. Das Herzzeitvolumen wird durch Multiplikation der Herzfrequenz mit dem Schlagvolumen gemessen. Gesunde Personen mit höherer kardiovaskulärer Fitness haben niedrigere Herzfrequenzen, so dass das Herz länger mit Blut gefüllt werden kann. Die zusätzliche Zeit zum Füllen führt zu einem höheren Schlagvolumen oder einer höheren Blutmenge, die in einem Schlag gepumpt werden kann.
Im Gegenteil, Personen mit geringerer kardiovaskulärer Fitness haben höhere Ruheherzfrequenzen. Dies gibt Ihrem Herzen weniger Zeit, sich mit Blut zu füllen, wodurch die Menge an Blut verringert wird, die in einem Schlag gepumpt werden kann.
Messungen verbessern
Cardio-Training erhöht den Bedarf von Herz und Lunge, Ihren Körper mit Blut und Sauerstoff zu versorgen. Das Rauchvolumen und die Herzfrequenz erhöhen sich, um den höheren Anforderungen gerecht zu werden. Cardio-Workouts, die empfohlenen Richtlinien entsprechen, stärken Ihre Herz- und Lungenfunktion, was zu verbesserten Raten führt. Zu den Trainingszielen gehört es, die Ruheherzfrequenz zu senken, was zu höheren Schlagvolumenraten führt und das Risiko für Herzerkrankungen verringert.
