Weight Gainer und Muscle Gainer sind zwei Bezeichnungen für Produkte, die dasselbe bieten - zusätzliche Kalorien aus einer Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Diese Produkte werden im Allgemeinen an Bodybuilder vermarktet, die mehr Muskeln aufbauen möchten. Verwechseln Sie sie nicht mit Proteinpulvern, die in der Regel nur Protein liefern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Über Gewicht und Muskelaufbau
Weight Gainer und Muscle Gainer sind Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die normalerweise in Ihrem örtlichen Reformhaus erhältlich sind. Zusätzlich zu Kalorien und Makronährstoffen können diese Produkte auch eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und verschiedenen anderen Inhaltsstoffen enthalten, die Sie bei Ihren Bemühungen zur Förderung des Muskelwachstums unterstützen. Laut Human Kinetics können diese Produkte in Kombination mit einem Krafttraining dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen. Diese kalorienreichen Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen jedoch auch dabei helfen, Fett zuzunehmen, wenn sie mehr Kalorien enthalten als Ihr Körper verbrennt.
Ernährungsunterschiede zwischen Produkten
Während die Ziele dieser Produkte gleich sind, variieren sie alle in ihrer Nährstoffzusammensetzung, insbesondere in ihren Kalorien. Je nach gewähltem Produkt können die Kalorien pro Portion zwischen 660 und 1.340 liegen. Die meisten dieser Produkte sind mit 2, 5 bis 3 Gramm pro Portion fettarm und enthalten etwa 50 Gramm Protein. Zusätzlich zu den Kalorien variiert die Menge der Kohlenhydrate zwischen 104 und 277 Gramm pro Portion. Einige Pulver zur Gewichtszunahme enthalten auch die meisten wichtigen Vitamine und Mineralien in großen Mengen, während andere nur sehr wenige dieser Nährstoffe enthalten.
Proteinpulver Vs. Gewicht und Muskelaufbau
Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten, sind Sie möglicherweise besorgt über die Proteinmenge in Ihrer Ernährung und können Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Im Gegensatz zu Gewichts- und Muskelaufbauprodukten enthalten Proteinpulver nur eine signifikante Menge an Protein, das aus verschiedenen Quellen wie Molke, Kasein, Ei oder Soja isoliert wird. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollen nicht unbedingt die Gewichtszunahme fördern, sondern vielmehr die Proteinaufnahme steigern. Aber wenn sie Ihrer Diät zusätzliche Kalorien hinzufügen, die über das hinausgehen, was Sie benötigen, helfen sie Ihnen, Gewicht zuzunehmen.
Ernährungsphysiologisch enthalten sie weniger Kalorien und Eiweiß als Gewichts- und Muskelaufbauprodukte. Pro Portion enthalten sie etwa 110 Kalorien und 24 Gramm Eiweiß. Die meisten Menschen erhalten jedoch ausreichend Protein aus der Nahrung, sodass Proteinpulver in den meisten Fällen nicht erforderlich sind.
Dinge, die man beachten muss
Während Gewichtszunahme und Muskelzunahme eine bequeme Kalorienquelle für diejenigen sind, die versuchen, Gewicht zuzunehmen, sagt das McKinley Health Center, dass diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln nicht notwendig sind. Möglicherweise haben Sie mehr Kontrolle über die Nährstoffaufnahme, indem Sie die zusätzlichen Kalorien erhalten, die Sie aus echten Lebensmitteln benötigen. Machen Sie Ihren eigenen Gewichtszunahmeshake, indem Sie Bananen, Erdbeeren, griechischen Joghurt, Erdnussbutter und Eis oder Sojamilch zusammen mit Tofu, Blaubeeren, Mango und Leinsamen mischen. Andere kalorienreiche Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind Eier, Nüsse, Käse, Vollkornprodukte und Bohnen.
