Frauen, die krankhaft fettleibig sind, haben Schwierigkeiten beim Atmen und Gehen und haben ein höheres Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Das Abnehmen von 10 Prozent Ihres Gewichts senkt die Krankheitsrisikofaktoren. Ein Programm, das Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und Verhaltensänderungen kombiniert, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, ermöglicht es Ihnen, kurzfristige und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Ernährung für Sie.
Kalorienarme Diät
Krankhafte Fettleibigkeit bei Frauen ist definiert als mindestens 100 Pfund über dem idealen Körpergewicht für Ihre Körpergröße, mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 40 oder mehr oder mit einem BMI von 35 bei Diabetes oder Bluthochdruck. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie den Kalorienverbrauch um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag senken oder eine kalorienarme tägliche Diät mit 1.000 bis 1.200 Kalorien zu sich nehmen oder zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien, wenn Sie mehr als 165 Pfund wiegen oder regelmäßig trainieren. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie sicherstellen, dass Sie alle empfohlenen Tagesdosis für Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe erfüllen.
Fett
Fett trägt 9 Kalorien pro Gramm bei. Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme auf 30 Prozent oder weniger der Gesamtkalorien, bestehend aus weniger als 10 Prozent der Kalorien aus gesättigten und Transfetten und den verbleibenden Kalorien aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette in Fleisch und Milchprodukten sowie Transfette in verarbeiteten Lebensmitteln erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, während mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen und Fisch sowie einfach ungesättigte Fette in Olivenöl und Avocados das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Laut einer im Oktober 2010 in "Diabetes" veröffentlichten Studie entdeckten Wissenschaftler von Mochida Pharmaceutical in Shizuoka, Japan, dass Eicosapentaensäure, eine Omega-3-Fettsäure, gegen Fettleibigkeit wirkt und die Gewichtszunahme und den Aufbau von Fett und Blutzucker bei fettleibigen Mäusen unterdrückt fütterte eine fettreiche, zuckerreiche Diät.
Kohlenhydrat
Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme auf 55 Prozent der gesamten Kalorien. Essen Sie Vollkornprodukte mit niedrigem Blutzuckerspiegel wie Gerste und vermeiden Sie raffinierte Körner mit hohem Blutzuckerspiegel wie Weißbrot. Der glykämische Index misst, wie schnell Ihr Körper Zucker aus Lebensmitteln in Ihr Blut aufnimmt. Eine Diät mit hohem glykämischen Index erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei übergewichtigen Frauen. Dies geht aus Untersuchungen von Wissenschaftlern des Universitätsklinikums in Utrecht, Niederlande, hervor, die im Juli 2007 im "Journal of American College of Cardiology" veröffentlicht wurden.
Protein
Essen Sie magere Proteine, die 15 Prozent der gesamten Kalorien ausmachen. Der Verzehr von Soja kann das Risiko von Fettleibigkeitserkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und einigen Krebsarten verringern. Wissenschaftler des Universitätsklinikums in Freiburg stellten fest, dass eine Kalorieneinschränkung bei einer mit Sojaprotein angereicherten Diät bei adipösen Frauen zu einem größeren Gewichts- und Fettverlust führt als bei einer Standarddiät mit mäßigem Fettgehalt und ausgewogener Nährstoffreduzierung. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen "im Oktober 2004.
