Die Entspannung gleichbedeutend mit Urlaub macht die Wartezeit das Warten wert. Aber die meisten Urlauber gönnen sich kommerziell zubereitete, kalorienreiche, natrium- und zuckerintensive Lebensmittel und alkoholische Getränke und bewegen sich nicht. Dies führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Fünf Pfund scheinen nicht viel zu sein, aber die Pfund könnten ein langfristiges Problem werden, wenn Sie nicht schnell handeln, um Ihre Taille in Schach zu halten. Steigen Sie auf die Waage, sobald Ihr Urlaub vorbei ist, und entwickeln Sie einen Aktionsplan zum Abnehmen, der bis zu einem Monat dauern kann.
Schritt 1
Stellen Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder her, sobald Ihr Urlaub vorbei ist. Werfen Sie dazu alle Mastnahrungsmittel in Ihrer Küche weg oder frieren Sie sie ein. Dies kann der Fall sein, wenn Sie Ihren Urlaub zu Hause verbracht haben, z. B. zu Thanksgiving und Weihnachten.
Schritt 2
Repariere hausgemachte Mahlzeiten mit gesunden Zutaten und vermeide es, auswärts zu essen, während du an deiner Gewichtszunahme im Urlaub teilnimmst. Machen Sie so schnell wie möglich einen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft und füllen Sie sich mit Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Solche Lebensmittel umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte - wie Kichererbsen und Linsen - und magere Proteine. Vermeiden Sie zuckerhaltige und salzige Snacks. Wählen Sie stattdessen gesunde Snacks wie eine Handvoll Mandeln, Apfelscheiben und Hüttenkäse.
Schritt 3
Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren, was die Wassereinlagerungen in Abhängigkeit von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand erleichtert. Das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten kann laut der American Chemical Society dazu beitragen, die fünf Pfund schneller abzunehmen. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke - auch Diätgetränke - und Fruchtsäfte, bis Sie das Urlaubsgewicht verlieren.
Schritt 4
Starten Sie Ihr normales Trainingsprogramm erneut, wenn Sie während Ihres Urlaubs nachgelassen haben. Trainieren Sie täglich im Fitnessstudio, laufen, schwimmen, radeln oder gehen Sie. Intensivieren Sie Ihr Training, da Sie möglicherweise nicht so viel Fett verbrennen, wenn Sie zu genau der gleichen Trainingsroutine zurückkehren wie vor Ihrem Urlaub. Gehen, laufen oder radeln Sie dazu in der gleichen Zeit etwas schneller, schreibt Sherry Pagoto, Ph.D. in "Psychologie heute". Sie können Ihren Weg auch steiler ansteigen oder Trainingsgeräte einstellen, um ein solches Gelände zu simulieren. Abwechslungsreiche Trainingsroutinen - verwenden Sie beispielsweise verschiedene Herz-Kreislauf-Geräte mit unterschiedlicher Intensität -, um Ihren Körper zu ermutigen, die Pfunde loszulassen.
Schritt 5
Behalten Sie die Daten im Auge, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Im Allgemeinen müssen Sie ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag erstellen, um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Sie können also wie gewohnt Kalorien konsumieren, ohne ein Defizit zu verursachen, und kräftig trainieren, um 500 Kalorien zu verbrennen. Alternativ können Sie rund 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme entfernen - was so einfach sein könnte, als würde Sie Ihre tägliche Café-Latte abschneiden - und sich moderat bewegen, um die verbleibenden 250 Kalorien zu verbrennen.
Trinkgeld
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu körperlicher Aktivität oder zur Änderung Ihrer Ernährung haben.
