Bleiben Sie lange genug bei Bodybuildern und Sie werden alle möglichen Ratschläge hören, welche Diätmethoden optimal sind. Ein Aspekt, der die Trainingsgemeinschaft in der Mitte zu spalten scheint, ist das Essen vor dem Schlafengehen. In einem Camp gibt es diejenigen, die sagen, dass das Essen vor dem Schlafengehen für die Aufrechterhaltung des Muskelwachstums von entscheidender Bedeutung ist, während andere fest davon überzeugt sind, dass spätes Essen zu einem übermäßigen Fettgewinn führt.
Late Night Fat Gain Mythos
Viele Bodybuilder vermeiden es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da sie befürchten, dass die Kalorien eher als Fett gespeichert werden. Dies ist jedoch nicht der Fall. Ihr Körper hat keinen Ein-Aus-Schalter und Sie verbrennen immer noch Kalorien, während Sie schlafen. Laut der American Dietetic Association bestimmen überschüssige Kalorien, ob Sie an Gewicht zunehmen, nicht wann Sie sie essen. Zu viele Kalorien beim Frühstück oder Mittagessen sind genauso schädlich wie zu viele Kalorien direkt vor dem Schlafengehen.
Kohlenhydrate aufräumen
Sogar einige Bodybuilder, die den Mythos des Essens vor dem Schlafengehen nicht abonnieren, entscheiden sich immer noch für Low-Carb für ihren nächtlichen Snack. Dies ist häufig auf die Idee zurückzuführen, dass Carbphydrate zur Energiegewinnung verwendet werden. Da Sie vor dem Schlafengehen nicht so viel Energie benötigen, werden überschüssige Kohlenhydrate gespeichert und nicht verbrannt. Genau wie Kalorien hat es viel mehr damit zu tun, wie viele Kohlenhydrate Sie tagsüber essen, nicht damit, ob Sie sie früh oder spät essen, bemerkt der Ernährungswissenschaftler und Bodybuilder Dr. Layne Norton. Wenn Sie nachts Kohlenhydrate essen, ist es nicht wahrscheinlicher, dass Sie an Fett zunehmen oder den Fettabbau beeinträchtigen, als wenn Sie zu einem anderen Zeitpunkt Kohlenhydrate konsumieren.
Das Protein-Puzzle
Protein spielt eine Schlüsselrolle beim Muskelwachstum und bei der Muskelreparatur, und Sie können davon profitieren, Protein in Ihre Mahlzeit vor dem Schlafengehen aufzunehmen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Lyle McDonald kann ein proteinbasiertes Lebensmittel oder ein Protein-Shake in Kombination mit einigen Kohlenhydraten, Fett oder Ballaststoffen die Nährstoffverfügbarkeit aufrechterhalten und das Wachstum im Schlaf unterstützen. Die Bodybuilding-Website Simply Shredded fügt hinzu, dass ein langsam verdauliches Protein wie Hüttenkäse noch vorteilhafter sein kann.
Makromanagement
Ob Sie während Ihrer Bodybuilding-Diät vor dem Schlafengehen essen oder nicht, hängt letztendlich von Ihrer täglichen Kalorien- und Makronährstoffaufnahme ab. Das Erreichen dieser Ziele ist weitaus wichtiger als beim Essen, stellt der Ernährungswissenschaftler Alan Aragon fest. Wenn Sie nach dem Essen besser schlafen, sparen Sie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette für eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich beim Essen vor dem Schlafengehen aufgebläht fühlen, versuchen Sie, Ihre Kalorien früher am Tag zu essen.
