Befreien Sie sich ein für alle Mal von diesen Krisenherden. Wackelige Arme und Rollen, die über Ihre BH-Linie oder den Rücken Ihrer Taille fließen, können durch Training abgebrannt werden, aber möglicherweise nicht so, wie Sie es erwarten würden.
Kein magisches Rückentraining oder Armtraining kann Ihre spezifischen Fettablagerungspunkte beeinträchtigen, aber ein umfassender Trainingsplan kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen und, wenn Sie Ihre Arme und Ihren Rücken mit Kraftarbeit pflegen, straffe Muskeln aufdecken.
Fat Loss Primer
Ihr Körper speichert Fett, wo es will; Das scheint außergewöhnlich unfair zu sein, aber es ist die Art und Weise, wie jeder Körper arbeitet. In einfachen Worten, wenn Sie mehr Kalorien von Nahrungsmitteln und Getränken zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, schwellen Ihre Fettzellen an. Welche sich zuerst füllen, hängt weitgehend von Genetik und Hormonen ab.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Natürlich können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren - aber nur so viel, bevor Sie ausgehungert und ernährungsbedingt mangelhaft sind. Sport hilft dabei, eine höhere Kalorienverbrennungsrate zu erreichen, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht, das den Fettabbau erleichtert. Es dauert etwa 3.500 Kalorien-Defizit, um 1 Pfund zu verlieren.
Wenn Sie trainieren und weniger essen, um Gewicht zu verlieren, beginnen Ihre Fettzellen wieder zu schrumpfen. Welche zuerst schrumpfen, hängt wieder von Hormonen und Genetik ab, nicht von Ihren Wünschen. Es genügt zu sagen, dass, wenn Sie dazu neigen, zuerst in den Armen und am Rücken zuzunehmen, Sie es zuletzt an diesen Stellen verlieren werden - aber es wird irgendwann nachgeben, wenn Sie schlank genug werden.
Machen Sie zuerst Cardio
Drehungen, Reihen und Locken zielen auf Ihre Rücken- und Armmuskulatur, jedoch nicht auf die Fettverbrennung. Diese Übungen sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihren Muskeltonus, helfen Ihnen jedoch nicht wirklich beim Fettabbau.
Ziehen Sie stattdessen Ihre Turnschuhe aus und gehen Sie spazieren, wandern, joggen, Fahrrad fahren oder Kickboxen. So ziemlich jede Aktivität, die Ihre großen Muskeln in Bewegung bringt, Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie dazu bringt, die Schweißzählung zu unterbrechen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Aerobic mit starker Intensität, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten.
Sobald Sie die Ausdauer für dieses Training mit mittlerer Intensität aufgebaut haben, steigern Sie die Intensität mit ein paar Trainingseinheiten pro Woche. Gehen Sie schneller oder fügen Sie Intervalle hinzu, um die Fettverbrennungsmechanismen einzuschalten.
Stärke mit einbeziehen
Krafttraining verbrennt während des Trainings nicht so viele Kalorien wie Cardio, hilft jedoch dabei, schlanke Muskelmasse aufzubauen, damit Ihr Rücken und Ihre Arme straffer aussehen. Je mehr Muskeln oder Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben, desto höher ist auch Ihr Stoffwechsel - was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrauchen.
Nehmen Sie an zusammengesetzten Übungen teil, bei denen mehrere Gelenke gleichzeitig bewegt werden, um aus jeder Anstrengung den magersten Muskelaufbau zu erzielen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Brustpressen gehören zu den besten, die ein paar Mal pro Woche in ein Fettabbau-Training einfließen.
Sie sollten auch Ihre Arme und Ihren Rücken im Visier haben und nicht nur Fett aus dieser Region schmelzen, sondern die Muskeln straffen, damit sie beim Abnehmen platzen. Muskelgewebe ist fester als Fett und verleiht Ihrem ganzen Körper ein gesünderes und fitteres Aussehen.
Zu den Übungen, die speziell für Arme und Rücken gedacht sind, gehören:
- Biege-, Kabel- oder Maschinenreihen
- Langhantel oder Hantel Locken
- Trizeps-Dips oder Trizeps-Extension
- Latzüge oder Klimmzüge
