Wenn Sie trainieren, achten Sie wahrscheinlich nicht besonders auf Ihre Ohren - es sei denn, sie sind plötzlich verstopft. Die empfindlichen Strukturen Ihrer Innenohren reagieren empfindlich auf Änderungen des Luftdrucks aufgrund von Wetter, Höhe und Atembeschwerden.
Wenn Ihre Ohren während des Trainings verstopft sind, können Sie wahrscheinlich daran arbeiten, auch wenn es unangenehm sein kann. Möglicherweise können Sie das Problem auch durch eine einfache Änderung Ihres Atemmusters beheben.
Eustachische Röhrendysfunktion
Ihre Eustachische Röhre verläuft zwischen Hals und Mittelohr, um überschüssigen Flüssigkeits- und Luftdruckaufbau zu vermeiden. Laut der American Academy of Family Physicians öffnen sich diese Schläuche automatisch beim Schlucken, Niesen und Gähnen.
Eustachische Röhren können durch Allergien, Erkältungen oder signifikante Änderungen des Luftdrucks verstopft werden. Zu den Symptomen gehören ein volles Gefühl in Ihren Ohren, Knack- oder Klickgefühle, gedämpftes Hören und möglicherweise Schmerzen. Es kann auch zu Ohrensausen oder Gleichgewichtsstörungen führen.
Ohrendruck und Bewegung
Ohrstopfen tritt am häufigsten bei Krafttrainingsübungen auf. Dieser Zustand wird manchmal informell als übungsbedingte Funktionsstörung der Eustachischen Röhre bezeichnet . Im Vergleich zu aeroben Aktivitäten erfordert das Krafttraining Phasen tiefer Atmung oder Anstrengung, in denen Sie den Atem anhalten können.
Der Atem ist der Schlüssel zum Verständnis, warum Ihre Ohren verstopft sind. Die Ohren sind durch die Eustachische Röhre hinter der Nase mit Ihrem Atem verbunden. Wenn sich eine Luftblase in diesen Schlauch schleicht und ein Ungleichgewicht im Ohrdruck erzeugt, fühlen sich Ihre Ohren verstopft an.
Das Valsalva-Manöver
Während des Krafttrainings können Sie versehentlich den Atem anhalten, während Sie sich anstrengen, um die Gewichte zu heben. Der Name für diesen Atemstil ist das Valsalva-Manöver . Ihr Einatmen ist typisch, aber Ihr Ausatmen erfolgt gegen geschlossene Lippen und einen geschlossenen Hals.
Die Luft muss irgendwohin, und da sie nicht aus Ihren Lippen entweichen kann, kann sie in die Ohren gelangen. Die Eustachische Röhre absorbiert, was sie kann, aber der Rest drückt auf Ihr Trommelfell und Ihre Ohren fühlen sich verstopft, blockiert oder voll an.
Nimm einen Drink
Der einfachste Weg, um den Aufbau von Ohrendruck zu lösen, ist das Schlucken. Sie können versuchen, trocken zu schlucken, aber Sie können mehr Erfolg haben, wenn Sie etwas Wasser trinken. Wenn das Schlucken nicht hilft, versuchen Sie zu gähnen, um die Schläuche zu öffnen und den Druck abzubauen.
Eine dritte Möglichkeit, den Ohrendruck zu beseitigen, besteht darin, die Nase sanft einzuklemmen und die Luft durch die Nase zu drücken, als ob Sie versuchen würden, sich die Nase zu putzen. Wiederholte Versuche können erforderlich sein, um den Druck abzubauen.
Halte es sauber
Um ein Verstopfen der Ohren während des Trainings zu vermeiden, müssen Sie sich Ihrer Atmung bewusst sein. Auch wenn Sie keine Gewichte heben, sondern Ihren Körper als Widerstand verwenden - zum Beispiel bei Liegestützen - müssen Sie dennoch ein korrektes Atemmuster sicherstellen.
Vermeiden Sie es, während der gesamten Bewegung den Atem anzuhalten. Atme aus, während du dich gegen die Schwerkraft bewegst, was der schwierigste Teil der Übung ist. Atme ein, während du dich mit der Schwerkraft bewegst, was der einfachere Teil der Übung ist.
