Laufen ist eine wirkungsvolle Form der Bewegung. Obwohl es den Gewichtsverlust fördert und die Herz- und Lungenfunktion verbessert, kann es auch den Körper schädigen. Die Tibialis anterior ist ein Muskel im Bein, der häufig mit Laufschmerzen verbunden ist. Im schlimmsten Fall können Schmerzen in diesem Muskel dazu führen, dass Sie für längere Zeit pausieren. Wenn Sie wissen, was Sie gegen diesen Zustand tun müssen, können Sie wieder in Ihre Routine zurückkehren und zukünftige Episoden verhindern.
Spezifischer Zustand
Der Tibialis-Frontzahnmuskel läuft vor dem großen Tibiaknochen über das Schienbein. Schmerzen entlang des Weges dieses Muskels werden oft als "Schienbeinschienen" bezeichnet. In der medizinischen Terminologie wird dies als mediales Tibia-Stress-Syndrom oder kurz MTSS bezeichnet.
Schmerzursachen
Die Funktion des vorderen Tibialis-Muskels besteht darin, den Fuß zu dorsalflexieren und umzukehren. Sie führen eine Dorsalflexion durch, wenn Sie Ihren Knöchel beugen und Ihre Zehen auf Ihr Schienbein richten. Eine Fußinversion findet statt, wenn Sie Ihren Fuß nach innen drehen. Unter normalen Umständen verursachen diese Bewegungen keine Probleme. Wenn Sie jedoch den vorderen Tibialis-Muskel überlasten, können sich Schmerzen entwickeln. Dies wird im Allgemeinen dadurch verursacht, dass Sie auf unebenen Oberflächen laufen, bergab laufen und beim Laufen schnelle Schnitte ausführen.
Nichtinvasive Behandlung
Ausruhen ist eine der besten Möglichkeiten, um Schienbeinschmerzen zu behandeln. Wenn Sie kontinuierlich Kraft auf Ihre Beine ausüben und Ihre Tibialis-Frontzahnmuskeln aktivieren, verlangsamen Sie Ihre Erholungszeit. Der Schmerz durch Schienbeinschienen geht oft mit Schwellungen einher. Der beste Weg, dies zu reduzieren, besteht darin, das verletzte Bein anzuheben und mit einem Verband zu umwickeln. Das Auftragen von Eisbeuteln in Handtüchern oder Beuteln mit gefrorenem Gemüse hilft auch, die Schmerzen zu lindern.
Vorbeugende Übung
Übung, um die Muskeln Ihrer Unterschenkel zu stärken. Diese vorbeugende Maßnahme kann das Risiko von Schienbeinschmerzen verringern. Eine grundlegende Übung zum Arbeiten der Schienbeine wird als Wanderhöhung bezeichnet. Lehnen Sie sich einfach mit dem Rücken an eine Wand und heben Sie die Zehen in Richtung Schienbein, während Sie auf den Fersen balancieren. Senken Sie langsam Ihre Füße und wiederholen Sie. Das Gehen auf den Zehen und das Gehen auf den Fersen stärkt auch die Muskeln der Unterschenkel.
Zu berücksichtigende Tipps
Wenn Sie ohne richtiges Aufwärmen trainieren, steigt das Risiko von Schienbeinschienen. Der beste Ansatz besteht darin, vor dem Training eine Reihe dynamischer Strecken zu absolvieren und dann die Laufgeschwindigkeit schrittweise zu erhöhen. Dynamische Strecken bewegen den Körper durch einen Bewegungsbereich, der Ihren Körper an das Training gewöhnt. Beinschwünge, Sprunggelenke, hohe Knie und umgekehrte Ausfallschritte sind dynamische Strecken. Ihr Schuhwerk spielt auch eine Rolle bei Schienbeinschmerzen. Wenn Sie in abgenutzten Schuhen laufen, kann Ihre Laufmechanik abgeworfen werden, was Ihre Schienbeine übermäßig belastet. Stellen Sie sicher, dass Sie alle paar Monate neue Laufschuhe bekommen, um dies zu verhindern.
