Eine Gewichtsweste ist ein Gerät, das von Trainierenden verwendet wird, um das Training herausfordernder zu gestalten. Gewichtswesten sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich, die meisten bestehen jedoch aus starkem Nylon, werden mit elastischen Klettbändern an Ort und Stelle gehalten und können durch Hinzufügen oder Entfernen von Metallblöcken gewichtsangepasst werden.
Gewichtswesten können für eine Vielzahl von Workouts verwendet werden, einschließlich Gehen, Krafttraining und Laufen.
Trinkgeld
Eine entsprechend gewichtete Weste erhöht Ihren Kalorienverbrauch und stärkt Ihre Beine, verbessert jedoch nicht Ihren Laufstil.
Erhöhte kardiovaskuläre Anforderungen
Die Rekruten, die am FBI-Test für körperliche Fitness teilnehmen, müssen während einiger Übungen gewichtete Westen tragen, insbesondere die "gewichteten Klimmzüge". Das Tragen einer Gewichtsweste macht Übungen, bei denen Sie die Schwerkraft überwinden müssen, anspruchsvoller und möglicherweise effektiver.
Durch das Tragen einer gewichteten Laufweste erhöhen Sie die kardiovaskulären Anforderungen Ihres Trainings, auch wenn Sie langsamer laufen. Die Zunahme der Herz-Kreislauf-Intensität kann je nach Gewicht Ihrer Weste geringfügig oder extrem sein.
Anforderungen und Vorteile
Die zusätzlichen Anforderungen, die beim Laufen in einer Gewichtsweste an Ihre Muskeln gestellt werden, können die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers erhöhen. Dies macht sich besonders bemerkbar, wenn Sie dieselben Läufe ohne Weste durchführen.
Das Tragen einer Gewichtsweste beim Laufen stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern erhöht auch die Belastung, die durch Ihre Knochen übertragen wird. Die zusätzliche Belastung kann zu einer erhöhten Knochenmasse führen, indem Zellen, die als Osteoblasten bezeichnet werden, dazu angeregt werden, neues Knochenmaterial als Reaktion auf die Anforderungen an Ihr Skelett abzulegen.
Dein Laufstil
Während eine Gewichtsweste die Belastung Ihrer Beine und Ihres Herz-Kreislauf-Systems erhöht, kann eine zu große Belastung Ihren Laufstil beeinträchtigen. Wenn die Weste zu schwer ist, können Sie feststellen, dass Sie mit einem niedrigeren, kürzeren Schrittmuster laufen, wodurch sich die Technik ändert, wenn Sie wieder ohne Weste laufen. Es könnte bedeuten, dass Sie trotz der Tatsache, dass Sie möglicherweise stärker und fitter als zuvor sind, möglicherweise nicht in der Lage sind, schneller oder weiter zu laufen.
Aufprall und Kraft
ACE Fitness empfiehlt den Kunden, die in Walking-Programmen trainieren, gewichtete Westen, vor allem, weil sich das Tragen nicht so schwierig anfühlt wie eine Steigerung der Geschwindigkeit. Das Tragen einer Gewichtsweste erhöht den Aufprall und die Kräfte, die durch Ihre Beine übertragen werden. Wenn Sie eine zu schwere Weste verwenden, kann sich der Stress als schädlich erweisen.
Verwenden Sie zunächst leichte Gewichte und erhöhen Sie diese schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit einer Gewichtsweste haben, sind 10 Prozent Ihres Körpergewichts eine angemessene Belastung, sagt Harvard Health Publishing. Harvard Health warnt auch davor, dass gewichtete Westen nichts für Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen sind.
Deine Lauffähigkeit
Während das Tragen einer Weste die Kalorienverbrennung fördert, die Beinmuskulatur und die Knochen stärkt und die Schwierigkeit Ihres Trainings erhöht, ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Lauffähigkeit verbessert wird. Der beste Weg, um Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern, besteht darin, weiter und schneller zu laufen. Das Tragen einer Gewichtsweste, insbesondere einer schweren, führt wahrscheinlich zu langsameren, kürzeren Trainingseinheiten, die Ihre Lauffähigkeiten nicht unbedingt verbessern.
