Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Laufen eine effektive Cardio-Methode, mit der Sie schnell Kalorien verbrennen und das zusätzliche Gewicht reduzieren können. Während es Anfängern entmutigend erscheint, mit der richtigen Technik und Ausdauer, können Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen täglich laufen. Erleichtern Sie sich das Laufen, wenn Sie Anfänger sind. Eine großartige Laufmethode für Anfänger ist das intensive Intervalltraining.
Leichtigkeit hinein
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang in normalem Tempo gehen. Ein Aufwärmen ist wichtig, da es den Blutfluss zu den Muskeln erhöht, um Belastungen oder Verletzungen vorzubeugen.
Schritt 2
Laufen Sie eine Minute lang, so schnell Sie können, und dann zwei Minuten lang, damit sich Ihr Körper erholt, bevor Sie eine weitere Minute lang laufen. Auf diese Weise kann Ihr Körper zwischen den einzelnen Läufen eine Pause einlegen, sodass Sie das gesamte Training absolvieren und alle Vorteile nutzen können, einschließlich einer höheren Menge an Kalorien, die bis zu 24 Stunden nach dem Training verbrannt werden.
Schritt 3
Wechseln Sie zwischen einer Minute Laufen und zwei Minuten Laufen für eine halbe Stunde. Langsam auf normale Gehgeschwindigkeit gehen und fünf Minuten abkühlen lassen.
Schritt 4
Führen Sie zwei Tage in der ersten Woche aus und fügen Sie wöchentlich einen weiteren Lauftag hinzu, bis Sie täglich laufen.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Zeit, die Sie laufen, um eine Minute und verringern Sie die Gehzeit wöchentlich um 30 Sekunden. Beispiel: Laufen Sie in der zweiten Woche zwei Minuten und gehen Sie eine Minute und 30 Sekunden. Laufen Sie in der dritten Woche drei Minuten und gehen Sie eine Minute.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Länge Ihrer Läufe jede Woche um fünf Minuten, bis Sie volle 30 Minuten ohne Pause laufen können. Sie sollten diesen Punkt in ungefähr sechs Wochen erreichen. Unterbrechen Sie das Intervalltraining vollständig und laufen Sie jeden Tag, um weiterhin Gewicht zu verlieren.
Ernährung zur Gewichtsreduktion
Schritt 1
Essen Sie 500 Kalorien weniger als normal jeden Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. In Kombination mit intensivem Laufen, das 500 Kalorien pro Tag verbrennt, verlieren Sie bis zu 2 Pfund pro Woche. Meal Tracker und Apps sind online verfügbar und helfen Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Schritt 2
Trinken Sie täglich 8 Tassen Wasser, besonders während intensiver körperlicher Betätigung und beim Laufen. Wasser ist notwendig, um während des Trainings verloren gegangene Flüssigkeit zu ersetzen, die Verdauung zu fördern und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
Schritt 3
Iss fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um deinen Blutzucker stabil zu halten und die Energie zu liefern, die du zum Laufen brauchst. Häufiges Essen hält auch den Insulinspiegel niedrig. Hohe Insulinspiegel, die durch seltenes Essen verursacht werden können, zwingen Ihren Körper, mehr Fett zu speichern.
Trinkgeld
Machen Sie morgens als erstes einen Lauf, um ein "Runners 'High" zu kreieren, das den ganzen Tag anhält. Beim Laufen werden Neurotransmitter im Gehirn freigesetzt, die ein Gefühl erhöhter Energie und Stimmung hervorrufen.
Musik hören beim Laufen kann das Wohlbefinden steigern und motivieren, härter zu trainieren.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Kaufen Sie Schuhe, die für professionelle Läufer entwickelt wurden, um Verletzungen Ihres Rückens und Ihrer Gelenke zu vermeiden.
