Ihr PC-Muskel ist politisch nicht korrekt. Stattdessen steht PC für Pubococcygeus. Dieser Muskel wird manchmal als Beckenbodenmuskel bezeichnet, da er Ihre Blase, Ihren Darm und bei Frauen auch die Gebärmutter stützt. Der PC-Muskel ist Teil einer Gruppe von Muskeln, die verwirrenderweise zusammenfassend als Beckenbodenmuskeln bezeichnet werden können: die Blase, der Schließmuskel und der PC-Muskel.
Kräftigen Sie Ihre PC-Muskeln mit Übungen, die als Kegels bekannt sind und nach dem Entwickler Dr. Arnold Kegel benannt sind. Davon profitieren sowohl Frauen als auch Männer. Aber bevor Sie Ihren PC-Muskel stärken können, müssen Sie ihn finden und sich darin üben, ihn bewusst zu kontrollieren.
Schritt 1
Sitz oder steh auf der Toilette und uriniere. Versuch, den Urinfluss zu stoppen; Dies aktiviert den PC-Muskel. Sie sollten Ihren Urin nicht häufig mitten im Strom stoppen, aber es ist in Ordnung, ein- oder zweimal zu versuchen, Ihren PC-Muskel zu lokalisieren.
Schritt 2
Stellen Sie sich vor, Sie wollen verhindern, dass der Wind bricht. Dies ist eine weitere instinktive Anwendung des PC-Muskels. Sobald Sie festgestellt haben, wie es sich anfühlt, den PC-Muskel zu kontrahieren, können Sie üben, ihn absichtlich zu kontrahieren.
Schritt 3
Führen Sie die Spitze eines Fingers in Ihre Vagina ein, für Frauen, oder Ihren Anus für Männer oder Frauen. Üben Sie, Ihren PC-Muskel mit einer der oben vorgeschlagenen Visualisierungen zusammenzudrücken, bis Sie eine Kontraktion um Ihren Finger spüren. Dies bestätigt, dass Sie Ihren PC-Muskel gefunden haben.
Schritt 4
Entleere deine Blase und setze dich oder lege dich hin. MayoClinic.com empfiehlt, die Kontrolle über den PC-Muskel zu perfektionieren, indem Sie den Muskel für jeweils fünf Sekunden kontrahieren und dabei bis zu vier oder fünf Kontraktionen von jeweils zehn Sekunden Dauer mit jeweils zehn Sekunden Pause zwischen den Kontraktionen ausführen. Dies ist die grundlegendste Form von Kegels.
Trinkgeld
Kegels können eine hilfreiche Therapiekomponente für Frauen mit anhaltenden Orgasmusproblemen sein, wie auf MayoClinic.com veröffentlicht. Weitere potenzielle Vorteile von Kegels sind die Vorbeugung und Verringerung des Harnkontinents bei beiden Geschlechtern sowie die Vorbeugung des Beckenorganprolaps. Laut SexInfo Online können Kegel-Übungen bei Männern zu stärkeren Erektionen, einer stärkeren Ejakulation und intensiveren Orgasmen führen.
