Das Training mit einem schweren Boxsack kann Koordination, Körperkraft und Ausdauer in einer Sitzung verbessern, die für jeden, der es noch nie getan hat, überraschend streng ist. Die Kräfte, die an dieser Art von Training beteiligt sind, wirken sich jedoch stark auf einige der kleinsten Knochen in Ihrem Körper aus. Wenn Sie nach einer Sitzung auf den Taschen Schmerzen haben, können Muskelkater stärker werden, oder es kann ein Zeichen für eine Verletzung sein, die bedeutet, dass Sie lange genug mit dem Training aufhören sollten, um zu heilen.
Muskelschmerzen
Muskelkater sind nach jedem Krafttraining wie einer Sitzung auf dem schweren Sack zu erwarten. Es ist Teil des Trainingserlebnisses und kann mit Ibuprofin gemildert und die Wasseraufnahme erhöht werden. Starke Schmerzen in Ihren Muskeln können jedoch auf einen leichten Zug oder eine leichte Belastung hinweisen. Sie können Eis auftragen, um die sofortigen Beschwerden zu lindern, und sich ein paar Tage frei nehmen, um sich heilen zu lassen.
Finger- und Handschmerzen
Wenn Sie eine schwere Tasche stanzen, müssen Sie die gesamte Kraft Ihres Körpers hinter einen Schlag setzen, der durch die kleinen Knochen Ihrer Hände und Finger ausgeübt wird. Mit der richtigen Technik landen Ihre Hände so, dass sie mit diesem Druck umgehen können. Ohne schlagen Sie die Tasche in einem Winkel, der für diese Knochen gefährlich ist - so gefährlich, dass eine bestimmte Art von Handbruch als "Boxerpause" bezeichnet wird. Wenn Sie starke Schmerzen in den Handknochen verspüren, hören Sie sofort auf zu schlagen und wenden Sie sich an Ihren Trainer oder Arzt. Sie können diese Verletzungen verhindern, indem Sie Handwickel tragen.
Handgelenkschmerz
Ellenbogen- und Schulterschmerzen
Ähnlich wie bei Ihren Handgelenken können Sie Schmerzen und Verletzungen in den größeren Gelenken Ihres Arms verursachen, wenn Sie mit schlechter Form schlagen. Schleifende, lockere Schläge mit der Hand von der Mitte weg bringen den Schlag in die Ellbogen und Schultern, anstatt die Welle auf die großen Muskeln Ihres Kerns zu "reiten". Dies birgt das Risiko von Muskelverspannungen und Verletzungen durch wiederholten Stress. Sie können leichte Schmerzen mit Eis und Ibuprofin behandeln, sollten sich jedoch beim Arzt nach chronischen Beschwerden oder Schmerzen erkundigen, die Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken.
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind eine überraschend häufige Beschwerde für neue Boxer nach einem Training auf der schweren Tasche. Diese Kopfschmerzen sind auf einen von zwei Anfängerfehlern zurückzuführen: Den Atem anhalten und den Kiefer zusammenbeißen. Um beides zu heilen, achten Sie auf Ihre Form, während Sie auf die Tasche schlagen. Atme bei jedem Schlag scharf aus und atme zwischen den Schlägen ein, um sicherzustellen, dass du richtig atmest. Bei einem zusammengepreßten Kiefer können Sie sich auf einen losen Mund konzentrieren oder ein Mundstück einsetzen, um den Druck zu absorbieren.
