Die Brüste bestehen hauptsächlich aus Fett und Drüsen, und ohne Schönheitsoperationen ist es unmöglich, sie wesentlich größer zu machen. Unter Ihren Brüsten befindet sich jedoch eine Muskelschicht, die so genannten Brustmuskeln, die durch Bewegung vergrößert werden kann, um Ihrer Brust ein größeres, festeres Aussehen zu verleihen. Ihre Brüste durch Training größer und straffer zu machen, dauert länger als bei Schönheitsoperationen, ist jedoch eine billigere und sicherere Alternative.
Klassische Liegestütze
Um Liegestütze auszuführen, die Ihre Brustmuskulatur entwickeln, gehen Sie auf allen Vieren auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Stecken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Knie vom Boden. Senken Sie Ihre Hüften so, dass sie mit Ihren Fersen bis zu Ihren Schultern übereinstimmen und Ihr Körper von der Seite betrachtet wie eine Planke aussieht. Spannen Sie die Muskeln in Armen, Brust, Bauch und Beinen an und beugen Sie langsam die Ellbogen zur Seite, wobei Sie Ihren Körper in einem Stück nach unten zum Boden senken. Halten Sie an, wenn sich Ihre Brust etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt befindet, und drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie so oft wie möglich, ohne die richtige Form zu verlieren. Wenn dies zu schwierig ist, halten Sie Ihre Knie auf dem Boden, aber halten Sie die gerade Linie Ihres Torsos.
Hantel fliegt
Für diese Übung benötigen Sie zwei Hanteln und eine Hantelbank. Legen Sie sich mit dem Kopf von der Hantelbank auf den Rücken. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie sie mit leicht gebeugten Armen über Ihre Brust. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrer Brust zusammen und beginnen Sie langsam, Ihre Arme auseinander zu bewegen, bis sie parallel zum Boden verlaufen. Halten Sie die Muskeln in Ihrer Brust zusammengezogen und bringen Sie Ihre Arme wieder über Ihrer Brust zusammen, ohne die Ellbogen weiter zu beugen oder den unteren Rücken zu krümmen. 12 bis 15 mal wiederholen.
Brust-Dips
Für diese Übung benötigen Sie eine Hantelbank oder eine andere Bank ähnlicher Größe. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Hantelbank und etwa 1 Fuß davor. Hocken Sie sich hin und legen Sie die Fersen Ihrer Handflächen auf die Kante der Bank. Legen Sie Ihre Finger um die Kante, um einen guten Griff zu erhalten. Gehen Sie mit den Füßen hinaus, bis sie sich direkt unter Ihren Knien befinden. Deine Arme sollten gerade sein. Beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen und Ihr Gesäß zum Boden zu senken. Wenn Ihr Gesäß etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt ist, drücken Sie es wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme. 12 bis 15 mal wiederholen.
Kurzhantel drücken
Für diese Übung benötigen Sie zwei Hanteln und eine Hantelbank. Legen Sie sich mit den Hanteln über der Brust und den geraden Armen auf die Bank auf dem Rücken. Ihre Handflächen sollten zur Wand vor Ihnen zeigen, so dass die Hanteln ein Ende haben. Biegen Sie die Ellbogen zur Seite und bringen Sie sie in den rechten Winkel. Ihre Oberarme sind parallel zum Boden und Ihre Ellbogen befinden sich auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Brustmuskeln zusammen und schieben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. 12 bis 15 mal wiederholen.
