Der Kopfstand gilt aufgrund seiner vielen Vorteile als König der Yoga-Posen. Diese reichen von einer verbesserten Gehirnfunktion und -stimmung bis hin zu einer gesteigerten Oberkörperkraft. Bei korrekter Ausrichtung sind viele Muskeln beansprucht, einschließlich der der Arme, des oberen Rückens und des Kerns.
Ein Kopfstand erfordert eine mäßige Schulterkraft und kann gefährlich sein, wenn der Arzt nicht bereit ist, sein eigenes Gewicht auf den Kopf zu stellen. Ein Anfänger im Yoga sollte niemals einen Kopfstand ausprobieren, sagt die National Institutes of Health.
Tont den Oberkörper
Wenn ein Kopfstand richtig gemacht wird, wird der Körper hauptsächlich von den Muskeln der Schultern und des oberen Rückens gestützt. Die Kontraktion der Trapez- und Deltamuskulatur schützt Kopf und Hals in dieser Haltung.
Wenn die Schultern zu schwach sind, können Kopfstände gefährlich sein, da sie die Wirbel der Halswirbelsäule zusammendrücken, was zu dauerhaften Schäden und Schmerzen führen kann.
Das Yoga Journal schlägt vor, dass Anfänger einen Kopfstand gegen eine Wand versuchen, die ihr gesamtes Gewicht auf ihren Unterarmen trägt, mit einer großen Unterstützung von den Schultern. Auf diese Weise wird der Halsabschnitt Ihrer Wirbelsäule geschützt.
Stärkt den Kern
Um einen geraden Kopfstand zu halten, muss ein Arzt die Bauchmuskeln - einschließlich der Schrägen, des Rectus abdominus und des Querabdominus - beanspruchen. Eine schlechte Form - zum Beispiel mit gebogenen Beinen oder gebeugten Hüften - kann auf eine Schwäche des Kerns hinweisen.
Ein starker Kern kann die Hüften direkt über dem Kinn positionieren und die Hüftbeuger so strecken, dass die Beine vertikal sind. Der Kern wird insbesondere dann gestärkt, wenn der Arzt beide Beine gleichzeitig anhebt oder absenkt, um in den Kopfstand hinein und aus ihm heraus zu kommen.
Verbessert Ihre Verdauung
Wenn der Körper auf dem Kopf steht, wird die Hypophyse stimuliert, sagt Art of Living, die eine Rolle bei der gesunden Verdauung spielt. Die Hypophyse ist eine erbsenförmige endokrine Drüse im Gehirn, die für den Stoffwechsel verantwortlich ist und Nahrung in nutzbare Energie umwandelt.
Es reguliert auch die Hormonproduktion und den Prozess der Wasseraufnahme in den Nieren. Kopfstände werden bei Reizdarmsyndrom und anderen Verdauungsbeschwerden empfohlen, da sie den Dickdarm und den Darm neu ausrichten und den Stuhlgang fördern.
Nährt das Gesicht
Viele Yogalehrer sagen gerne, dass ein Kopfstand einer Gesichtsbehandlung entspricht, weil er die Durchblutung des Gesichts stimuliert. Eine erhöhte Durchblutung der Wangen- und Stirnhaut bedeutet Sauerstoffanreicherung und anhaltende Jugend der Gesichtszellen.
Praktizierende sollten darauf achten, nicht zu lange im Kopfstand zu bleiben. Einige Leute berichten von einem "platzenden" Gefühl oder gebrochenen Blutgefäßen im Gesicht. Zehn Atemzüge oder ein bis drei Minuten reichen aus, um die Vorteile eines Kopfstandes zu nutzen.
Behebt leichte Depressionen
Da Kopfstände die Hypophyse stimulieren, die für die Freisetzung von Endorphinen, den "glücklichen" Hormonen des Körpers, verantwortlich ist, können sie verschrieben werden, um die mit Depressionen verbundene Traurigkeit und Lethargie zu lindern.
Kopfstände reduzieren auch die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, und erhöhen die Durchblutung des Gehirns. Sie stimulieren die Produktion von Melatonin, Dopamin und Serotonin, alles Hormone, die zur Regulierung der Stimmung beitragen.
