Wenn Sie einem 12-Jährigen beim Abnehmen helfen, kann dies Ermutigung und Ausdauer für Sie bedeuten. Sie müssen Ihr Kind so führen, dass es weniger Kalorien verbraucht als es verbrennt. Stellen Sie dazu schlanke, gesunde Mahlzeiten und Snacks bereit, die ihrem Kalorienverbrauch entsprechen. Arbeiten Sie auf der anderen Seite der Gewichtsverlustgleichung, indem Sie Ihr Kind ermutigen, aktiver zu werden. In der Kindheit etablierte Gewohnheiten bleiben oft bis in die Jugend - und bis ins Erwachsenenalter - bestehen. Investieren Sie in die Zukunft Ihres Kindes, indem Sie ihm helfen, in jungen Jahren gesünder zu leben.
Geh voraus
Kinder mit mindestens einem fettleibigen Elternteil haben laut einem Artikel auf der Website der American Academy of Child & Adolescent Psychiatry vom März 2011 eine 50-prozentige Chance, selbst fettleibig zu werden. Sei ein gutes Vorbild. Etablieren Sie gesunde Ernährungspraktiken für Ihre ganze Familie. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Einkaufsliste und den Menüplan Ihrer Familie. Bringen Sie nur gesunde, kalorienreiche Lebensmittel in Ihr Zuhause
Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor
Plötzliche restriktive Ernährungsumstellungen sind schwer umzusetzen und noch schwerer aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie stetige Verbesserungen vor, anstatt die Ernährung Ihres Kindes und Ihrer Familie grundlegend zu überarbeiten. Die meisten Familien haben neun oder zehn Rezepte, die den größten Teil ihrer Mahlzeiten ausmachen, berichtet ein Mail Online-Artikel vom November 2009. Durchsuchen Sie Rezeptbücher, Magazine und Online-Quellen, um schlanke, gesunde Rezepte zu finden. Probieren Sie sie nacheinander aus. Wenn Sie Rezepte finden, die Ihrem 12-Jährigen und Ihrer Familie gefallen, fügen Sie sie Ihrem Routine-Repertoire hinzu.
Leere Kalorien anvisieren
Während kalorienarme Lebensmittel wie Pommes Frites, Backwaren, Süßigkeiten und Vollzuckersoda viele Kalorien enthalten, liefern sie nur wenige Nährstoffe. Löschen Sie diese Lebensmittel von Ihrer Einkaufsliste. Zu den Lebensmitteln, die Sie ständig aus Ihren Schränken und Ihrem Kühlschrank entfernen können, gehören Süßigkeiten, Snacks und Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt. Geben Sie Obst als Snacks. Zum Beispiel Äpfel entkernen und in Scheiben schneiden - und mit einem Schuss Erdnussbutter oder Joghurt als Dip servieren. Bereiten Sie Obstsalate im Voraus für Knabbereien zwischen den Mahlzeiten zu. Weißbrot und Weißreis durch Vollkornbrot und Braunreis ersetzen. Bewahren Sie kein Vollzuckersoda oder Fruchtsaft im Haus auf. Versorgen Sie Ihr Kind stattdessen mit Wasser oder kalorienarmen Getränken.
Reduzieren Sie das Fett
Bewahren Sie fetthaltige, schnelle und frittierte Lebensmittel für besondere Anlässe auf. Gehen Sie nicht mehr in Fast-Food-Restaurants, da diese nur wenige kalorienarme, fettarme Produkte anbieten, die Ihr 12-Jähriger wahrscheinlich auswählt. Ersetzen Sie Vollmilch durch Magermilch und Vollmilch durch fettarme oder fettfreie Produkte. Vermeiden Sie Sahnesaucen, Butter, Margarine und Schweröle. Fettfleisch minimieren. Gebackenen Fisch oder Puten- oder Hühnerbrust ohne Haut servieren.
Pflegen Sie pflanzliche Liebe
Helfen Sie Ihrem Kind, Gemüse zu lieben, indem Sie es in Ihre Hauptgerichte integrieren. Laden Sie Eintöpfe, Pfannengerichte, Chilis, Aufläufe, Suppen und sogar Nudelsaucen mit Gemüse. Zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Salate als Beilage servieren.
Körperliche Aktivität fördern
Ermutigen Sie Ihr Kind, an Aktivitäten teilzunehmen, die körperliche Aktivität beinhalten. Beispiele für Aktivitäten, die Ihr 12-jähriges Kind genießen könnte, sind Tennis, Schwimmen, Selbstverteidigungskurse, Tanz und Gymnastik. Planen Sie Familienaktivitäten, die das Herz höher schlagen lassen, wie Wandern, Radfahren, Fliegenwerfen, Klettern, Drachenfliegen und Tischtennis. Lassen Sie Ihr Kind nicht stundenlang vor dem Fernseher, der Videokonsole oder dem Computer sitzen. Bestehen Sie darauf, dass er körperliche Aktivitäten ausführt - z. B. draußen spielen, mit dem Hund spazieren gehen oder Fahrrad fahren -, um Bildschirmzeit zu verdienen.
