Springseil ist eine traditionelle Übung, die ein Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining bietet. Eine häufig gestellte Frage zur Wirksamkeit von Springseilen ist jedoch die Auswahl des Springseils und die Wahl zwischen einem gewichteten Springseil oder einem Geschwindigkeitsseil.
Mit der Fähigkeit, fast 750 Kalorien pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund und 888 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund zu verbrennen, können Sie das Springseil verwenden, um Kraft, Beweglichkeit, Koordination oder Ausdauer zu verbessern.
Vorteile von Springseilen
Ein gewichtetes Springseil und ein Geschwindigkeitsseil bieten beide die gleichen grundlegenden Vorteile, darunter verbesserte Koordination, Beweglichkeit, Beinarbeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Die Verwendung eines Geschwindigkeitsseils konzentriert sich jedoch auf Geschwindigkeit und Schnelligkeit und ist besser für die Entwicklung von Koordination und Konditionierung durch Erhöhen der Geschwindigkeit des Seils. Gewichtete Springseile hingegen verbrennen eine erhebliche Menge an Kalorien und können zur Steigerung der Kraft und zur Förderung des Gewichtsverlusts wirksam sein.
Das Springseil kann Ihnen dabei helfen, die wöchentlichen Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität für Aerobic-Übungen zu erreichen - 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten kräftiger Intensität -, um Ihr Gewicht zu halten, wie von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlen. Fügen Sie mehr Zeit hinzu oder probieren Sie ein gewichtetes Springseil aus, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Springseil für Anfänger
Anfänger sollten mit einem einfachen leichten Geschwindigkeitsseil beginnen, bevor sie zu einem gewichteten Springseil übergehen. Mit dem haltbaren Plastiksprungseil können Sie grundlegende Springseilübungen und Workouts durchführen, um Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer zu entwickeln. Außerdem können die Geschwindigkeitsseile die allgemeine Fitness und Kondition besser entwickeln, um eine breite Palette von Trainings- und Trainingsprogrammen zu ergänzen.
Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit
Ein Geschwindigkeitsseil ist ideal für Anfänger, kann aber von Spitzensportlern verwendet werden, um Beinarbeit, Koordination und Kondition zu entwickeln. Zum Beispiel benutzen Boxer oft ein Geschwindigkeitsseil während ihres allgemeinen Kraft- und Konditionstrainings. Nachdem Sie die grundlegenden Techniken für die Verwendung des Geschwindigkeitsseils erlernt haben, können Sie mit fortgeschrittenen Übungen wie Doppelunterwäsche fortfahren.
Doppelte Untergründe sind ein Springseilmuster, das zwei Umdrehungen mit dem Seil für jeden Sprung umfasst und ein hohes Maß an Geschwindigkeit, Koordination und Ausdauer erfordert. Sobald Sie die Technik gelernt haben, können Sie die Intensität dieser Übung erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder höher springen.
Mit gewichtetem Springseil stärken
Zu den Vorteilen des Gewichtsspringseils gehören eine höhere Kalorienverbrennung und ein verstärkter Einsatz der Muskeln der oberen Extremitäten. Verwenden Sie ein gewichtetes Springseil, wenn sich Ihre Fitnessziele um Kraft oder Gewichtsverlust drehen.
Die schweren Seile erfordern Oberkörperkraft, um das Seil für wiederholte Sprünge weiter zu drehen. Sie können zwischen 1-, 2-, 4-, 5- und 6-Pfund-Gewichten wählen, um Ihren individuellen Fitness- und Kraftniveaus zu entsprechen. Passen Sie die Länge des Seils an Ihre Körpergröße an und ergänzen Sie Ihr normales Krafttraining mit dem gewichteten Springseil.
