Die Verdauung ist der Prozess des Körpers, bei dem die von Ihnen verzehrten Lebensmittel abgebaut werden. Einige Elemente dieser Lebensmittel werden zur Energieerzeugung verwendet und der verbleibende Abfall wird zur Ausscheidung aufbereitet. Eine langsame Verdauung kann zu Trägheit und Verstopfung führen. Sie können jedoch eine Reihe von Schritten unternehmen, um die Verdauung auf natürliche Weise zu beschleunigen.
Schritt 1
Trinken Sie mehr Wasser. Im Allgemeinen wird empfohlen, jeden Tag viel Wasser zu trinken - 91 Unzen für Frauen und 125 Unzen für Männer -, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Darüber hinaus hilft Wasser Ihrem Körper, die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, aufzubrechen. Obwohl Sie auch andere Flüssigkeiten trinken können, ist Wasser die beste Option, da es natürlich entwickelte Flüssigkeiten im Darm, die die Verdauung anregen, nicht verdünnt oder beseitigt.
Schritt 2
Essen Sie die empfohlene Anzahl von Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukten pro Tag, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. Ballaststoffe sind für den Verdauungsprozess unerlässlich. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt weiblichen Erwachsenen, täglich 1 1/2 Tassen Obst, 2 1/2 Tassen Gemüse und 3 Unzen oder Äquivalente Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Männliche Erwachsene sollten 2 Tassen Obst, 3 Tassen Gemüse und 3 bis 4 Unzen oder Äquivalente Vollkornprodukte zu sich nehmen.
Schritt 3
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität hilft, die Nahrung während des Verdauungsprozesses in Bewegung zu halten. Wenn Sie sich nach einer großen Mahlzeit übermäßig satt fühlen, kann eine leichte körperliche Aktivität den Verdauungsprozess ankurbeln. Sie sollten jedoch nach dem Essen mindestens 30 Minuten warten, bevor Sie körperliche Aktivitäten einleiten. Die tägliche Ausübung von körperlicher Aktivität in verschiedenen Intervallen bedingt, dass der Körper auf körperliche Aktivität reagiert, damit das Verdauungssystem optimal funktioniert.
Schritt 4
Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, einschließlich Lebensmittel wie Fast-Food-Burger. Diese Lebensmittel verlangsamen die Verdauung, da Ihr Magen und Darm viel Zeit benötigen, um die darin enthaltenen Proteine und Fette abzubauen. Wenn Sie sich eine fett- und proteinreiche Mahlzeit gönnen möchten, achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Kleinere Portionen werden nicht so viel bewirken wie größere, erklärt die Colorado State University.
