Sie müssen nicht eine Meile pro Tag laufen, um die Vorteile regelmäßiger Bewegung zu nutzen. Laut Science Daily ergab eine Studie von Forschern der University of Georgia aus dem Jahr 2008, dass sitzende Erwachsene, die jeden Tag 20 Minuten lang mit geringer Intensität trainierten, im Vergleich zu Nicht-Trainierenden und Personen mit mäßiger Intensität weniger Müdigkeit berichteten Übung. Obwohl einige bestimmte Übungen üblicherweise als "niedrige", "moderate" oder "hohe" Intensität eingestuft werden, unterscheiden sie sich wirklich durch ihre Auswirkung auf Ihre Herzfrequenz und die Gesamtanstrengung, die sie von Ihrer Seite erfordern.
Rate der wahrgenommenen Anstrengung
Eine Möglichkeit, festzustellen, ob eine Übung von geringer, mittlerer oder hoher Intensität ist, besteht darin, die wahrgenommene Belastungsrate zu verwenden, die misst, wie schwierig sich die Übung für Sie anfühlt, während Sie sie ausführen. Um die wahrgenommene Anstrengung zu messen, beobachten Sie Ihre Atmungsmuster und andere äußere Effekte wie Schwitzen. Zum Beispiel kann das Gehen je nach verwendetem Tempo entweder eine Übung mit geringer oder mittlerer Intensität sein. Wenn ein Abendspaziergang keine Veränderungen in Ihrem Atemmuster verursacht und nicht zum Schwitzen führt und Sie dabei ein Gespräch führen oder ein Lied singen können, erhalten Sie wahrscheinlich ein Training mit geringer Intensität.
Pulsschlag
Sie können die Intensität einer bestimmten Übung auch anhand Ihrer Herzfrequenz messen. Die Herzfrequenzmessung bietet eine objektivere Messung der Trainingsintensität. Während eines Trainings mit geringer Intensität verwenden Sie nur zwischen 40 und 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 195. Dies ist die maximale Häufigkeit, mit der Ihr Herz während des Trainings pro Minute schlagen sollte. Während eines Trainings mit geringer Intensität liegt Ihre Herzfrequenz zwischen 78 und 97, 5. Während eines Trainings mit mittlerer Intensität verwenden Sie 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz oder 70 bis 85 Prozent für ein Training mit hoher Intensität.
Beispiele
Beispiele für Übungen mit geringer Intensität sind ein leichter Spaziergang, eine Dehnungsroutine oder ein Yoga-Training für Anfänger oder Schwimmen. Denken Sie daran, dass diese Übungen auch zu einem Training mit mäßiger Intensität führen können, wenn sie schneller oder kräftiger ausgeführt werden. Zum Beispiel ist eine intensive Bikram-Yoga-Sitzung, die bei Temperaturen über 100 Grad Fahrenheit durchgeführt wird, offensichtlich kein Training mit geringer Intensität. Einige Hausarbeiten wie Staubsaugen, Fenster waschen, Wischen, leichte Gartenarbeit, Gartenarbeit oder Waschen des Autos gelten ebenfalls als Übung mit geringer Intensität.
Leistungen
Bewegung mit geringer Intensität ist besonders vorteilhaft für Menschen, die gerade ein Trainingsprogramm beginnen oder an einem chronischen Gesundheitszustand wie Fettleibigkeit oder einer Herzerkrankung leiden. Schwangere Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben oder die gerade ein Baby bekommen haben, profitieren ebenfalls von Übungen mit geringer Intensität. Wenn Sie abnehmen möchten, aber nicht an Sport gewöhnt sind, sind Trainingseinheiten mit geringer Intensität ein guter Anfang. Training mit geringer Intensität verbrennt normalerweise etwa 2, 5 Kalorien pro Minute, abhängig von Ihrem Gewicht.
