Leider können Sie nicht bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainieren, da es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die bestimmen, wie schnell oder langsam Sie abnehmen. Ihre Trainingsroutine ist jedoch eine gute Grundlage für einen insgesamt gesunden Lebensstil und einen Gewichtsverlustplan. Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung können es Ihnen ermöglichen, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellen fest, dass Personen, die durch eine Kombination aus körperlicher Aktivität und gesunden Essgewohnheiten mit einer gesunden Rate - zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche - Gewicht verlieren, mehr Erfolg haben, wenn sie das Gewicht senken.
Kalorien verbrannt
Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie in einer Woche zwischen einem halben und einem dreiviertel Pfund verlieren, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainieren. Die genaue Menge hängt von der jeweiligen Übung ab, die Sie zusammen mit Ihrer Belastungsrate ausführen. Das "Fitness" -Magazin berichtet, dass ein 30-minütiger Lauf mit einer aggressiven Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde ungefähr 400 Kalorien verbrennen kann. In ähnlicher Weise kann Indoor Cycling für die gleiche Zeit zu einem Defizit von 425 Kalorien führen.
Gesunde Ernährung
Obwohl Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainieren, gibt es zahlreiche andere Faktoren, die Ihren Gewichtsverlust innerhalb einer Woche beeinflussen. Die Ernährung zum Beispiel ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts, und was Sie essen, kann einen großen Unterschied darin machen, wie langsam oder schnell Sie abnehmen. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben und dennoch mehr Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie möglicherweise überhaupt kein Gewicht und können sogar ein oder zwei Pfund zunehmen. In ähnlicher Weise kann das Essen von Lebensmitteln, die reich an zugesetzten Zuckern oder gesättigten Fetten sind, auch die Vorteile des Trainings beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie zunehmen, anstatt es zu verlieren.
Muskelmasse
Ein weiterer Faktor bei der Bestimmung, wie viel Gewicht Sie in einer Woche verlieren können, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainieren, ist die Menge an Muskelmasse, die Sie aufbauen. Eine erhöhte Menge an Muskelmasse hilft Ihrem Stoffwechsel, effizient zu laufen und eine maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihre Trainingsmethode eine Form des Krafttrainings umfasst oder durch die erforderliche Bewegung Muskeln aufbaut, z. B. durch einen Treppenstepper, können Sie möglicherweise eine größere Menge an Kalorien verbrennen. Wenn Ihre primäre Form des Trainings jedoch dem Gehen ähnelt, verlieren Sie weniger Gewicht. Während es unwahrscheinlich ist, dass Sie in einer Woche genug Muskelmasse aufbauen, um einen signifikanten Unterschied in Ihrem Stoffwechsel zu bewirken, häufen sich diese kleinen Veränderungen im Laufe der Zeit an.
Lebensgewohnheiten
Die Gewohnheiten, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren, können dazu beitragen, wie viel Gewicht Sie in einer bestimmten Zeit verlieren. Gesunde Lebensgewohnheiten wie mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Trinken von acht bis zehn Gläsern Wasser pro Tag, die Suche nach positiven Möglichkeiten zum Abbau von Stress und die Vermeidung eines übermäßigen Alkoholkonsums können eine positive Rolle spielen in der Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlustes.
