Beim Krafttraining gibt der Begriff 3x5 die Anzahl der durchzuführenden Sätze und Wiederholungen an. In diesem Fall machen Sie drei Sätze und jeder Satz enthält fünf Wiederholungen. Dies bedeutet, dass Sie die Übung fünfmal hintereinander wiederholen, bevor Sie anhalten, um sich auszuruhen oder zu einer anderen Übung überzugehen. das wäre ein Satz. Wenn Sie dieses Muster dreimal duplizieren, haben Sie drei Sätze ausgeführt.
Arbeit zum Scheitern
Normalerweise wird eine 3x5-Variante nur von erfahrenen Bodybuildern durchgeführt. In den meisten Fällen ist die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz fehlerhaft, was bedeutet, dass Sie keine weitere Wiederholung mit der richtigen Form ausführen können. Wenn Sie ein Anfänger sind, der einen Widerstand verwendet, der dazu führt, dass Sie in nur fünf Wiederholungen versagen, ist es wahrscheinlich, dass die Gewichte zu schwer sind und Sie das Risiko einer Verletzung haben. Die Richtlinien des American College of Sports Medicine fordern, dass die meisten gesunden Erwachsenen zwischen acht und zwölf Wiederholungen ermüden.
Überlegungen
Lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten für dieselbe Muskelgruppe 48 Stunden Pause. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Krafttrainingsprogramm starten.
