Wenn Sie rauchen und trainieren, fragen Sie sich möglicherweise, wie sich Nikotin auf Ihre Leistung im Fitnessstudio auswirkt. Und anders als Sie vielleicht denken, ist jeder Adrenalinstoß, den Sie nach einem Nikotintreffer verspüren, oft nur von kurzer Dauer, und irgendwann werden Sie einer gefährlichen Angewohnheit gegenüberstehen.
Trinkgeld
Ja, Sie können trainieren und rauchen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sollten. Rauchen verringert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und erhöht Ihre Chance, verschiedene Gesundheitszustände zu entwickeln.
Rauchen und trainieren
Nach Angaben des Center for Disease Control and Prevention rauchen in den USA schätzungsweise 34, 3 Millionen Erwachsene. Das sind 14 von 100 US-Erwachsenen über 18 Jahren, die täglich an einer Zigarette paffen.
Wenn Sie vor dem Training rauchen, sollten Sie zweimal überlegen, bevor Sie aufleuchten. Zusätzlich zu den bekannten Folgen des Rauchens wie einem erhöhten Risiko für Krebs, Atemwegserkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen berichtet die Cleveland Clinic, dass Raucher auch weniger Ausdauer, schlechtere körperliche Leistungsfähigkeit und erhöhte Verletzungs- und Komplikationsraten haben. Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, wie das Rauchen das Risiko für chronische Bronchitis und Emphysem erhöhen und Asthmasymptome verschlimmern kann.
Während die Idee des Rauchens und Trainierens widersprüchlich klingt, werden Sie überrascht sein, dass es viele Raucher gibt, die regelmäßig Sport treiben. Für einige geht es beim Anzünden vor dem Betreten des Fitnessraums darum, eine schlechte Angewohnheit zu füttern. Aber für andere freuen sie sich auf den Ansturm, den sie von diesen wenigen Zügen bekommen.
Laut dem Nationalen Institut für Drogenmissbrauch kann das Nikotin, dem Sie ausgesetzt sind, unmittelbar nach dem Einatmen von Tabakrauch einen Adrenalinstoß oder -stoß verursachen, der den Körper stimuliert und den Blutdruck, die Atmung und die Herzfrequenz erhöht. Nikotin aktiviert auch Belohnungswege, die das Vergnügen verstärken. Aus diesem Grund können Sie Menschen rauchen sehen, bevor sie trainieren.
Übung, um die Gewohnheit aufzugeben
Wenn Sie versuchen, die Rauchgewohnheit aufzugeben, kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, das Verlangen zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Smokefree.gov, eine Website des National Cancer Institute, erklärt, dass Bewegung nicht nur das Verlangen reduziert, sondern auch andere Entzugssymptome wie Unruhe, Hungergefühl, Gewichtszunahme, Schlafstörungen und Angstzustände behandelt.
Wenn sich Ihre Tage ohne Zigarette ansammeln, stellen Sie möglicherweise auch eine Abnahme Ihrer Herzfrequenz und eine Zunahme der Lungenfunktion fest, was Ihre Trainingsleistung steigern kann. Während es eine Weile dauern kann, bis Herz und Lunge gestärkt sind, macht die Teilnahme an Aerobic-Übungen nach Beendigung des Rauchens einen Unterschied.
: Anpassung an Aerobic-Übungen
Außerdem erhöht Bewegung die Endorphine, die die "Wohlfühl" -Hormone sind, die Ihr Körper als Reaktion auf körperliche Aktivität freisetzt. Dies kann dazu beitragen, einige der negativen Gefühle einzudämmen, die Sie während der Raucherentwöhnungsphase verspüren.
Es ist auch ein großartiges Werkzeug, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie durch das Aufgeben des Rauchens aufgeregt sind oder Schwierigkeiten beim Entspannen haben, sollten Sie einen Yoga-Kurs in Betracht ziehen, um Ihre Nerven zu beruhigen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern.
Wenn Sie befürchten, dass das Aufgeben des Rauchens zu einer Gewichtszunahme führt, können Sie durch Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tagesablauf und eine Diät mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, gesundem Fett und viel Obst und Gemüse die Pfunde halten aus und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit.
