Obwohl regelmäßiges Krafttraining Ihnen hilft, sowohl Kraft als auch Muskelmasse zu entwickeln, kann es sein, dass Ihre Trainingsgewinne durch Physiologie und Ernährung begrenzt sind. Eine Möglichkeit, Ihre Trainingskapazität zu steigern, ist die Kreatin-Supplementierung. Wenn Ihr Arzt angibt, dass es für Sie sicher ist, Kreatin zum Muskelaufbau zu verwenden, sollten Sie Ihr Kreatinpräparat immer nach dem Training und nicht vorher einnehmen.
Flüssigkeitsmangel
Die Einnahme von Kreatin vor dem Training kann sich negativ auf Ihre sportliche Leistung auswirken, da Ihre Muskeln Wasser aus dem Rest Ihres Körpers ansaugen und es behalten. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln größer aussehen, auch wenn sie kein neues Muskelgewebe gewonnen haben. Der Nachteil dieser Flüssigkeitsverarmung ist jedoch, dass Muskelkrämpfe und andere Nebenwirkungen auftreten können, die Ihr Training behindern.
Zusätzliche Nebenwirkungen
Das American College of Sports Medicine veröffentlichte im Jahr 2000 ein Positionspapier zu Kreatin, in dem festgestellt wurde, dass viele der Nebenwirkungen, die bei Kreatinkonsum vor dem Training gemeldet wurden, anekdotisch sind. Dazu gehören Effekte wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Hitzeerschöpfung. Während das ACSM aufgrund des Potenzials von Trainingsproblemen empfiehlt, nur nach dem Training zu kreieren, ist der Zusammenhang mit bestimmten Nebenwirkungen bei der Ergänzung vor dem Training gering.
Kreatineffekte
Aufgrund der Art und Weise, wie Kreatin Ihr Training verbessert, müssen Sie es nicht unmittelbar vor dem Training einnehmen, um seine Vorteile zu erhalten. Nach dem Verzehr eines Kreatinpräparats wandelt Ihr Körper das Kreatin in Phosphokreatin um und speichert es in Ihren Muskeln. Dies hat den Vorteil, dass Ihre Muskeln bei intensiven Übungen dieses Kreatin freisetzen und es zur Erzeugung der Trainingsenergiequelle ATP verwenden. Höhere Raten der ATP-Synthese während des Trainings scheinen Ihre Muskelaufbaukapazität mit Kreatin zu verbessern, anstatt den spezifischen Zeitpunkt der Ergänzung vor dem Training festzulegen.
Zeitplan nach dem Training
Der Sporternährungswissenschaftler Jeremy Likness gibt an, dass ein wirksames Kreatin-Ergänzungsprogramm die Einnahme von 75 Prozent Ihrer täglichen Kreatindosis unmittelbar nach dem Training und den Rest vor dem Schlafengehen in der Nacht umfassen kann. Er behauptet, dass dieses Programm die Menge an Kreatin maximieren wird, die Ihr Körper in Ihren Muskeln speichert. Darüber hinaus berichtet das ACSM, dass der Verzehr des Kreatins zusammen mit einfachen Kohlenhydraten die Menge an Kreatin erhöht, die sich in Phosphokreatin umwandelt.
