Wenn Sie sich zwischen Eiswasser und warmem Wasser entscheiden, werden Sie keine größeren Unterschiede bei den Getränken als der Temperatur feststellen. Obwohl es Situationen gibt, in denen Eiswasser Ihrem Körper mehr nützen kann als warmes Wasser, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hauptpriorität: Trinken Sie genug Wasser, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Trinkgeld
Egal, ob Sie Eiswasser oder warmes Wasser bevorzugen, beides reicht aus, solange Sie genug trinken, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Keiner zeigt wesentliche Vorteile gegenüber dem anderen.
Eiswasser trinken
Nach einem intensiven Training kann das Trinken von kaltem Wasser, wenn Sie sich heiß fühlen, Ihren Flüssigkeitsbedarf verbessern. Laut der Columbia University verlassen kühle Flüssigkeiten den Magen schneller als wärmere, was eine schnellere Rehydratation ermöglicht. Um diesen Effekt zu erzielen, sollten Sie Wasser im Bereich von 59 bis 72 Grad Fahrenheit trinken, um sich von innen nach außen abzukühlen.
Sie müssen sich keine Sorgen über die Gefahren machen, kaltes Wasser zu trinken. Egal wie kalt es ist, Wasser wird die inneren Organe nicht schädigen.
Warmes Wasser wählen
Sie können immer noch warmes Wasser wählen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, obwohl es Flüssigkeiten möglicherweise nicht so schnell ersetzt oder den gleichen Kühleffekt erzielt. Wenn Sie jedoch wirklich warmes Wasser bevorzugen, trinken Sie es weiter. Wenn Sie kein Eiswasser mögen oder Lust haben, etwas Kaltes zu trinken, schmerzt dies Ihren Magen. Möglicherweise trinken Sie nicht so viel und beeinträchtigen somit Ihre Flüssigkeitszufuhr.
Darüber hinaus möchte jeder mit empfindlichen Zähnen möglicherweise Eiswasser meiden, das beim Auftreffen auf den Zahnschmelz ein unangenehmes Gefühl hervorrufen kann. Laut der Academy of General Dentistry ist Zahnempfindlichkeit ein häufiges Problem, von dem mindestens 40 Millionen Erwachsene in den USA betroffen sind.
Erfüllung Ihrer Trinkbedürfnisse
Die Empfehlungen zur Wasseraufnahme variieren je nach Geschlecht, Alter und Schwangerschaft gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 empfehlen jedoch keine spezifische tägliche Wasseraufnahme und unterstützen auch keine oberen festgelegten Werte. Die überwiegende Mehrheit der gesunden Menschen erfüllt ihren Flüssigkeitsbedarf, indem sie den Durst als Leitfaden verwenden.
Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie vor und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Eiswasser oder warmes Wasser. Möglicherweise benötigen Sie mehr, wenn Ihre Haut trocken und faltig aussieht oder Sie körperliche und geistige Müdigkeit verspüren.
Vermeiden Sie Dehydration während des Trainings
Dehydration kann auftreten, wenn Sie Flüssigkeiten schneller verlieren, als Sie sie konsumieren können. Das Baylor College of Medicine sagt, dass der Körper einen Wasserverlust von 1 bis 2 Prozent dulden kann, aber alles andere kann Ihre Trainingsleistung verringern und andere Probleme wie Dehydration aufwerfen. Achten Sie beim Training, insbesondere bei Hitze, auf Dehydrationssymptome wie Fieber, Erbrechen, Krämpfe und Schwindel.
Dehydration kann zu trockenem Mund, Durstgefühl, mangelnder Hautelastizität, abnormalem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz führen. Komplikationen aufgrund von Dehydration können Gehirnschwellungen, Krampfanfälle, Nierenversagen und im Extremfall Bewusstlosigkeit und Tod sein.
