Eine Diät mit 1.200 Kalorien wird als geringe Aufnahme angesehen, die bei den meisten Menschen zu einem Gewichtsverlust führen sollte. Wenn Sie es mit regelmäßiger Bewegung kombinieren, aber keine Veränderungen auf der Waage sehen, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie so hart daran arbeiten, ohne Ergebnisse Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger essen und sich mehr bewegen, aber eine Unterfüllung, eine Unterschätzung Ihrer Kalorienaufnahme und sogar einige Erkrankungen können dazu führen, dass der Gewichtsverlust zum Stillstand kommt.
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Ist Ihre 1.200 Kalorienzahl genau?
Sie denken vielleicht, Sie essen 1.200 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie nicht jeden Bissen wiegen und messen, den Sie in den Mund nehmen, können Sie nicht hundertprozentig sicher sein, dass dies Ihre Aufnahme ist. Eine in einer Ausgabe der Annals of Internal Medicine aus dem Jahr 2006 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen ihre Kalorienaufnahme bei großen Mahlzeiten um durchschnittlich 40 Prozent unterschätzen. Marion Nestle, Ernährungsprofessorin an der New York University und Mitautorin von "Warum Kalorien zählen: Von der Wissenschaft zur Politik", schrieb 2012 in The Atlantic, dass die durchschnittliche Unterschätzung der Kalorienaufnahme für alle Mahlzeitgrößen 30 Prozent beträgt.
Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie glauben, 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, aber Augapfelportionen, tatsächlich mehr als 1.560 bis 1.680 Kalorien pro Tag verbrauchen. Dies bedeutet, dass das von Ihnen verursachte Kaloriendefizit weitaus geringer ist als Sie denken und keinen messbaren wöchentlichen Verlust verursacht.
Haben Sie Ihren Stoffwechsel zum Stillstand gebracht?
Ironischerweise kann eine zu sorgfältige Ernährung und Bewegung zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führen und den Gewichtsverlust hemmen. Wenn eine Diät mit 1.200 Kalorien mehr als 1.000 Kalorien pro Tag verursacht und Sie zusätzlich trainieren, kann Ihr Körper seine Kalorienverbrennungsprozesse verlangsamen, weil er Hunger spürt. Ihr Körper beginnt, Muskelmasse als Treibstoff zu verwenden, um das Fett zu erhalten, das er im Notfall für nötig hält. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so dass Ihr Stoffwechsel sinkt und es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.
Psychologisch kann Ihr Körper durch Ihre strengen Kalorienstandards negativ beeinflusst werden, wodurch der erwartete Gewichtsverlust verhindert wird. Laut einer Studie, die in einer Ausgabe der Psychosomatischen Medizin von 2010 veröffentlicht wurde, erhöht das strikte Zählen von Kalorien und das Ausüben von Willenskraft die Belastung Ihres Körpers, wodurch die Freisetzung des Hormons Cortisol stimuliert wird. Übermäßiger Cortisolspiegel kann dazu führen, dass sich Ihr Körper an Fett festhält.
Essen Sie wirklich immer gesund?
Wenn Sie kein Lebensmitteljournal führen, blockieren Sie möglicherweise unbewusst alle Cheats und überschätzen, wie gesund Sie essen. Ein schickes Kaffeegetränk, ein Glas Wein, Lebensmittelproben im Lagerhaus, ein Bissen hausgemachter Kekse im Büro oder ein zusätzliches Dressing beim Mittagessen werden möglicherweise nicht als Verstoß gegen Ihre Ernährung registriert, aber diese Kalorien summieren sich.
Ein Ernährungstagebuch, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie essen, zeigt möglicherweise mehr Splurging als Sie gedacht haben. Es kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, wann Sie Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus für Angstzustände, Stress oder Einsamkeit verwenden. Notieren Sie, wie viel Wasser Sie trinken und wie viele Stunden Sie auch schlafen. Zu wenig von beidem kann auch den Gewichtsverlust verzögern.
Machst du die richtige Übung?
Übungsroutinen, die Tag für Tag genau gleich aussehen, können dazu führen, dass Sie ein Plateau erreichen. Ihr Körper gewöhnt sich an den Reiz und Sie sehen keine Ergebnisse mehr. Mischen Sie Ihre Routine ein wenig, indem Sie eine neue Aktivität ausprobieren - Joggen, anstatt zum Beispiel in den Innenzyklus zu steigen. Ordnen Sie Krafttrainingsübungen neu an und fügen Sie weitere Sätze hinzu oder erhöhen Sie das Gewicht als andere Alternativen. Fragen Sie sich auch, ob Sie so viel trainieren, wie Sie denken. Es ist bewundernswert, ins Fitnessstudio zu gelangen. Wenn Sie jedoch mehr Zeit im Dampfbad als auf dem Boden des Fitnessraums verbringen, werden Sie wahrscheinlich keine Ergebnisse sehen.
Wenn Sie die Gewichte zugunsten des Ellipsentrainers überspringen, tun Sie Ihrem Körper auch einen schlechten Dienst. Krafttraining baut schlanke Muskelmasse auf, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Wenn Sie während Ihrer gesamten Cardio-Sitzung in einem konstanten Tempo arbeiten, verpassen Sie möglicherweise auch die Ergebnisse. Ein 2011 im Journal of Obesity veröffentlichter Artikel kam zu dem Schluss, dass hochintensives Intervalltraining, bei dem Sie kurze Anfälle von hochintensiver Arbeit - wie z. B. Sprinten - mit Arbeit mit geringer Intensität - wie z. B. Gehen - abwechseln Fett effizienter verbrennen als im Steady-State-Training.
Halten Sie andere Aktivitäten aus?
Ein großes Kaloriendefizit kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag unbewusst langsamer werden. Regelmäßige Trainingseinheiten können auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, eine Ausrede zu haben, den Aufzug anstelle der Treppe zu nehmen. Und wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, arbeiten Sie möglicherweise nicht so hart, wie Sie denken, weil Sie einfach nicht über den Treibstoff verfügen.
Wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Hausarbeiten oder Besorgungen zu viel zurücknehmen, kann dies einen Gewichtsverlust verhindern. Weniger intensive Workouts können auch Ihren täglichen Kalorienverbrauch verringern. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer geringen Kalorienaufnahme benachteiligt, müde und schwach fühlen, sollten Sie erwägen, Ihre tägliche Ernährung um 100 bis 250 Kalorien zu erhöhen, damit Sie die Energie haben, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen.
Haben Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigt?
Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Kalorienaufnahme und Ihre Trainingsroutine stimmen, müssen Sie möglicherweise einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Bestimmte Erkrankungen wie Hypothyreose können den Gewichtsverlust erheblich erschweren. Einige verschreibungspflichtige Medikamente wie Steroide und Antidepressiva hemmen ebenfalls den Gewichtsverlust und können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, eine medizinische Ursache hat, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, Lösungen zu finden.
